La mayoría de las mujeres están acostumbradas a soportar el dolor lumbar, tratando de no prestarle atención mientras están sentadas, caminando. Pero si no descubre a tiempo la causa del dolor de espalda en las mujeres y no trata de eliminarlo, el retraso puede conducir a un agravamiento de los cambios distróficos, procesos inflamatorios crónicos, etc. Como resultado, el dolor puede intensificarse tanto que la niña apenas puede levantarse de la cama.
Dolor lumbar en mujeres: causas
Para empezar, nuestra columna vertebral es un órgano móvil. Hoy, muchas mujeres son sedentarias. En este caso, su columna vertebral prácticamente no se mueve durante el día. Además, muchas de las damas todavía se sientan mal. Como resultado de un largo rato en una posición sentada y hay dolores de espalda en las mujeres.
Los estudios realizados por científicos han demostrado que aproximadamente el 80 por ciento de todo el dolor de espalda ocurre debido a la tensión muscular. Es causada por una posición incorrecta de la columna durante una sesión prolongada en un automóvil, en una mesa de computadora o en un sofá en casa, en el lugar de trabajo. Las niñas que han aprendido que sentarse incorrectamente puede causar dolor en la parte baja de la espalda de las mujeres intentan mantener la espalda perfectamente alineada durante el trabajo. Pero no necesitan estar constantemente alerta.
Para reducir la probabilidad de dolor lumbar, debe dominar las posturas correctas que debe tomar en la mesa. Lo primero que debe hacer es ajustar la altura de la silla y la mesa. En cuanto a la adopción de una pose, debe sentarse en una silla para que las caderas estén paralelas al piso. Y la parte superior debe estar exclusivamente en posición vertical. La columna se siente mejor cuando el ángulo entre ella y las caderas es de 90 ° o más. De hecho, en esta posición hay una carga mínima en la columna vertebral. Si las mujeres se sientan en esta posición durante el día, por la noche estas mujeres no tendrán dolor de espalda baja.
Importante: no puedes, sentado a la mesa, inclinarte sobre él. En esta posición, los músculos lumbares están demasiado tensos.
El respaldo estará bien apoyado si es conveniente apoyarse en el respaldo de una silla. La silla que necesita para elegir la correcta. Es mejor si tendrá una espalda anatómica. La altura de la mesa debe ser tal que las manos colocadas sobre ella también se doblen en ángulo recto u obtuso.
Para relajar aún más los músculos de la espalda, debe levantarse periódicamente de la mesa. Puedes hacer un ejercicio tan pequeño para que los perezosos y los amantes reflexionen sobre su trasero en la mesa.
Mini ejercicio: siéntate en el borde de la mesa, estirando una pierna hacia adelante. Transfiera su peso a esta pierna, mientras dobla la segunda e intente relajarse. Tal posición además relajará los músculos, y el dolor de espalda en las mujeres, que aparece debido a una fuerte carga en la columna debido a un estilo de vida sentado, no se garantiza.
Para reducir la probabilidad de un dolor lumbar terrible en las mujeres que trabajan en la oficina, deben ser entrenadas en ejercicios físicos simples. Dichos ejercicios deben realizarse de inmediato, volviendo a casa y cambiándose de ropa por uno más cómodo. Comencemos a estirar los músculos espinales.
Ejercicios: coloque una colchoneta de gimnasia en el piso de madera. Arrodillándose, descanse en el piso con las palmas delante de usted. Es decir, más o menos, deberías estar a cuatro patas. Lo primero que tienes que doblar bien es la espalda. Debes intentar mostrar un gato de cría. Ahora ponga sus manos ligeramente hacia adelante y doble el cuerpo en dos lugares: en la región pélvica y en la columna torácica. Durante la realización de ejercicios tan simples, nuestra columna vertebral se dobla hacia afuera y hacia adentro. Este entrenamiento de la columna ayuda a aliviar los calambres musculares.
Atención: es necesario realizar estos ejercicios sin interrupciones en 15 minutos.
Ahora, familiaricémonos con el siguiente ejercicio, que puede eliminar el dolor de espalda en las mujeres. Para él, también necesitas una alfombra. Debes acostarte boca abajo sobre la colchoneta, con los brazos cruzados frente a ti. Primero, debes acostarte prácticamente con el pecho sobre los brazos cruzados. La cabeza tendrá que mantenerse elevada. Ahora comienza a levantar los hombros, levantando las manos del suelo. Levanta aún más la cabeza, como si trataras de mirar el sol que está sobre ti. Después de eso, vuelve a tus manos y relájate. Después de unos segundos, levántese nuevamente. Al realizar el ejercicio descrito, no solo aflojará los músculos de la espalda, sino que también podrá reducir la presión que se produce entre las vértebras.
Después de estirar los músculos, debe darse la vuelta sobre su espalda. Coloca tus manos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante su torso superior de la misma manera que lo hace, balanceando la prensa. Pero no es necesario que se doble, de modo que entre las caderas y la columna se forme un ángulo recto, ya que debe ser romo (aproximadamente 120 °). No espere que, una vez que se haya levantado, pueda acostarse inmediatamente, porque en esta posición tendrá que colgar durante cuatro o seis segundos. Este ejercicio tensa los músculos y los entrena. Como resultado, les resulta fácil crear un corsé protector, sin permitir que las vértebras se hundan.
Tomando la postura correcta mientras está sentado, haciendo ejercicios de relajación, fortaleciendo los músculos de la espalda, seguramente se olvidará del dolor de espalda que molesta a las personas que están acostumbradas a llevar un estilo de vida sedentario.
El dolor de espalda agudo en las mujeres también puede ocurrir debido a una hernia de disco, que a menudo aparece debido a una sobrecarga espinal. Si necesita aliviar un poco la condición, para poder llegar al médico, que lo ayudará a lidiar con el terrible dolor de espalda, luego recuéstese un poco sobre su estómago. Es necesario sustituir una almohada debajo de ella. El cuerpo debe descansar sobre los codos.
Debe tener en cuenta que llevar bolsas en un hombro daña la zona lumbar. Por lo tanto, para evitar consecuencias negativas, debe llevar el bolso en ambos hombros alternativamente, cambiando la biomecánica de la columna vertebral. También puedes caminar con este accesorio sobre el hombro opuesto.
Tenga en cuenta que en las mujeres, a menudo se produce espasmo muscular. La columna está cubierta de músculos de la espalda profundos y superficiales que pueden provocar espasmos, lo que provoca irritación de las terminaciones nerviosas y dolor de espalda. Para eliminar el espasmo, estírate en la cama, coloca las manos detrás de la cabeza y alternativamente tira de las piernas dobladas hacia las rodillas. Pero recuerde que, levantando la pierna derecha, debe descansar sobre su rodilla con la mano izquierda y comenzar a empujar la extremidad inferior a través de la resistencia. Empuja la pierna izquierda con la mano derecha. Mantenga cada miembro en tensión debe ser de unos cinco segundos. Repita el ejercicio para cada pierna 10 veces, y verá que el espasmo muscular pasará.
Dolor abdominal y lumbar en mujeres
Entonces, la aparición de dolor en el abdomen y la espalda baja de una mujer, muy probablemente, indica el desarrollo de osteocondrosis lumbar. Esta enfermedad no solo causa dolor lumbar en las mujeres, se caracteriza por trastornos del sistema urinario y digestivo. Con esta osteocondrosis, uno debe comer bien, estar más en una posición natural para la columna vertebral, detener el dolor con preparaciones homeopáticas con la ayuda de la farmacopuntura. Es necesario ajustar la columna utilizando métodos de terapia manual.
Asegúrese de tratar de aliviar la tensión muscular y preocuparse por mejorar la circulación sanguínea en los discos intervertebrales, toda la columna vertebral. Para lograr esto, al paciente se le prescribe un curso de masaje, por ejemplo, enlatado, fisioterapia, fisioterapia, cuyo objetivo es fortalecer el marco muscular.
Además, el dolor abdominal y la espalda baja en las mujeres pueden no hablar sobre el desarrollo de cambios patológicos degenerativos en la columna vertebral como la osteocondrosis. A veces, el dolor en la parte baja de la espalda y la parte inferior del abdomen indica la liberación inminente del huevo. Es decir, las sensaciones incómodas en estas áreas indican el comienzo de la ovulación. Para confirmar que el dolor abdominal y lumbar de una mujer aparece debido a la maduración del óvulo y su salida, es necesario examinar los órganos pélvicos durante una afección dolorosa paroxística.
A veces, las mujeres, después de haber sentido dolor en la parte baja de la espalda y el abdomen, no acuden al médico, ya que tales condiciones son un signo de ovulación. Pero es mejor estar seguro, porque la espalda baja y el estómago pueden doler por varias razones. Y si la espalda a menudo se altera debido al exceso de trabajo, el dolor abdominal puede provocar: endometritis, infarto de miocardio, tromboembolismo, diabetes, ciática, anemia. Además, el dolor en el abdomen y la espalda baja en las mujeres puede ocurrir durante el parto de un niño, durante el parto, después de ellos.
Dolor lumbar izquierdo y derecho en mujeres
La misma osteocondrosis puede causar dolor de espalda a la derecha y a la izquierda de las mujeres. Si esta enfermedad no se trata a tiempo, es poco probable que todo termine con cambios degenerativos menores en el disco. El paciente puede desarrollar: protrusión discal, hernia, osteofitos.
Cuando la osteocondrosis generalmente ocurre, es un dolor adolorido en la parte baja de la espalda a la derecha, a la izquierda. Las razones para el desarrollo de esta enfermedad son muchas. Estos incluyen: lesiones, anomalías hereditarias, mala postura, infecciones, etc. Por lo tanto, si hay dolores encadenados, explosivos y dolorosos en la parte baja de la espalda que se sienten bien en el borde inferior de los arcos costales a izquierda y derecha, una mujer debe ir a la clínica para confirmar la osteocondrosis y su tratamiento. Sin el tratamiento adecuado, no solo será difícil para el paciente caminar, sentarse, acostarse, sino que también será difícil hacer frente a las necesidades naturales.
Dibujar dolor lumbar en mujeres
Con la inflamación de las articulaciones facetarias (intervertebrales), puede producirse un dibujo de la zona lumbar de la mujer. Tales mujeres a menudo sienten rigidez de la columna vertebral. El dolor ocurre en la parte baja de la espalda, a menudo se administra a los músculos glúteos e incluso se puede sentir en la parte posterior de los muslos y debajo de las rodillas. El dolor de un plan similar generalmente ocurre en personas mayores, se asocia con cambios degenerativos. Pero la inflamación aguda de las articulaciones facetarias a menudo ocurre en mujeres jóvenes.
Las articulaciones facetarias se encuentran entre los procesos transversales y los procesos articulares superiores de la vértebra inferior. Hay bastantes articulaciones de este tipo. Después de todo, están ubicados en cada vértebra desde dos lados. Es en ellos donde se concentra el dolor, que da a la espalda, las nalgas, etc.
Este dolor se puede eliminar fácilmente con la ayuda de frecuencias de radio en una buena clínica. Pero si no puede ir temporalmente a una institución médica, puede hacer algunos ejercicios que mejorarán temporalmente su condición. Veamos qué tipo de ejercicios mágicos.
Primero debe acostarse boca arriba, colocando una estera o manta debajo. Las piernas deben doblarse por las rodillas y luego tirar de ellas hacia usted. Ahora puede comenzar a mover las rodillas de lado a lado. La columna vertebral debe comenzar a girar. Por lo tanto, creamos movimiento en las articulaciones facetarias en la región lumbar.
Ahora tome la posición inicial, pero no jale las piernas hacia usted. Es suficiente doblarlos en las rodillas. Intenta arrancarte el culo de la colchoneta. Tienes que intentar subir al puente. Durante mucho tiempo, no salgas con el fondo elevado. Luego debe elevar, luego bajar la pelvis.
Es suficiente acostarse boca arriba: comenzamos a volcarnos sobre su estómago. Dando la vuelta, coloque los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Comience a levantarse sobre sus manos, arqueándose en la parte baja de la espalda. Agacharse, bloquear en esta posición durante un tiempo. No bajes la cabeza; mantén los brazos rectos. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer sin siquiera levantarse de la cama si está rígido.
Para aliviar rápidamente el dolor de espalda en las mujeres causado por la inflamación de las articulaciones facetarias, se les puede introducir un cóctel de hidrocortisona y anestésico local. Este último aliviará el dolor y el anestésico esteroide reducirá la inflamación.
El dolor de espalda crónico en las mujeres a menudo es causado por una disminución en la densidad de las vértebras. Muy a menudo, este proceso provoca exceso de peso. En un disco aplanado, se altera la circulación sanguínea y se produce la compresión de los nervios radiculares. La postura incorrecta también causa dolor de espalda baja. Para estimular el flujo sanguíneo en el área lumbar, asegúrese de realizar los ejercicios recomendados por especialistas. Por ejemplo, mientras está acostado boca arriba, use alternativamente ambas manos para jalar las piernas dobladas hacia usted.
¡Queridas chicas, cuiden su espalda desde una edad temprana!
