Exceso de trabajo, falta de sueño, fatiga y tensión aparentemente inofensiva en la vida cotidiana. Cada uno de nosotros tiene formas de lidiar con ellos.
Algunos encuentran relajación en los deportes extremos, otros buscan relajación durante las fiestas con una cierta cantidad de alcohol, y otros gastan grandes cantidades en tratamientos de relajación en salones profesionales.
Pero no todos saben que la mejor cura para los nervios temblorosos son simples ejercicios de respiración y masajes, que podemos hacer de forma gratuita y sin salir de casa. Aquí hay algunas maneras de aprender cómo manejar el estrés de manera fácil y divertida.
1. Satura tu cuerpo con oxígeno para relajarte. De pies a cabeza
Independientemente del lugar y la situación en la que se encuentre, intente un "descanso" y dedique algo de tiempo y atención a usted mismo. En el escritorio de la oficina, en el automóvil o al acostarse. Si tiene 15 minutos de sobra, invierta en eliminar la tensión en todo su cuerpo. Encuentre una posición cómoda (simplemente recuéstese un poco y levante ligeramente las piernas), póngase los auriculares y encienda música tranquila y calmada para que ningún sonido externo lo distraiga.
Cierra los ojos y concéntrate en la tensión, y luego relaja cada grupo muscular durante dos o tres segundos. Comience con los pies y dedos de los pies, y luego dirija su atención a las rodillas, caderas, glúteos, pecho, brazos, hombros, cuello y ojos. Estirando y relajando sus músculos, no olvide respirar lentamente. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Si te sientes ligeramente mareado, tómate un descanso.
2. Ejercicio 4-7-8. Método banal de sobretensión
Este es otro ejercicio extremadamente simple que no requiere tiempo, preparación o equipo especial. Cuando comience a aprender esta técnica, siéntese o párese con la espalda recta y separe las piernas ligeramente. Más tarde, cuando el ejercicio se convierta en un hábito, puede hacerlo en cualquier posición.
Coloque la punta de la lengua en el medio del cielo inmediatamente por encima de los dientes superiores y manténgala allí. Inhale el aire por la nariz y cuente hasta 4. Luego mantenga el aire en los pulmones durante 7 segundos. Y finalmente, contando hasta 8, exhale aire por la boca alrededor de la lengua, haciendo un silbido. Repita el ejercicio 4 veces.
3. Masaje de brazos y hombros. Una acción simple que tiene un efecto beneficioso en la mente.
¿Pasas largas horas en un escritorio de oficina o computadora? Cuida tus brazos y hombros. No es necesario contactar inmediatamente a un masajista profesional. Basta de tus propios dedos y palmas para darle al cuerpo un momento de descanso.
Elija un aceite de masaje del surtido de farmacia, como almendras. Tome una pequeña cantidad y comience con un masaje de la parte superior de la palma con el pulgar, luego vaya suavemente hacia el interior, masajeándolo con los dedos de la otra mano. Masajea tus dedos y luego dirígete lentamente hacia tu hombro. Recuerde que el movimiento debe ir desde la palma hacia arriba: en la dirección del flujo sanguíneo.
4. Masaje facial. Alivio agradable y reducción de la hinchazón
Comience el masaje con el cuello y el área de las esquinas linfáticas: masajee con las yemas de los dedos con movimientos circulares durante un minuto. Haz círculos amplios, moviéndote desde las orejas hasta la garganta y subiendo por la mandíbula.
Recuerde que los movimientos deben ser delicados, ya que la piel en estos lugares es especialmente sensible. Luego, ve a las mejillas y los pómulos: masajea a lo largo de los huesos de la mandíbula, al lado de las fosas nasales, alrededor de la boca. Ahora es el turno de la frente: masajea con amplios movimientos circulares, dirigiéndote desde los lados hacia el centro.
Termine un procedimiento agradable con un masaje ocular. Coloque sus dedos en los arcos de las cejas, deslícelos alrededor de las esquinas exteriores de los ojos, muévase suavemente debajo de los ojos y termine en las esquinas interiores. Por lo tanto, no solo relajará todos los músculos de la cara, sino que también reducirá la hinchazón.
5. Inhale y exhale: cuente hasta cinco. Un ejercicio simple que da un efecto instantáneo.
Las situaciones estresantes que no se pueden evitar afectan no solo el estado mental, sino también, en primer lugar, afectan al cuerpo. Bajo la influencia del estrés, la concentración de adrenalina aumenta, la frecuencia cardíaca se acelera, la presión "salta" y luego respiramos más aire. ¡Y todo esto es inconsciente! Para calmarse, debe comenzar calmando su respiración.
Encuentra un lugar cómodo y tranquilo. Siéntese en algo suave para que sus caderas estén ligeramente más altas que sus rodillas (esto ayuda a que el aire fluya libremente) y enderece su espalda. Inhale lentamente por la nariz, contando hasta cinco, luego exhale también durante cinco segundos. Sigue respirando así durante varios minutos e intenta concentrarte solo en contar el tiempo. La próxima vez intente aumentar el tiempo a seis o siete segundos.
6. Respira el diafragma. El nuevo esquema de "inhalación" del cuerpo, que trae alivio
Si sabe que pronto tendrá un examen, una conversación difícil con el jefe o una actuación estresante, cuide su equilibrio y prepare su cuerpo para la tensión. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Luego respire tranquilo y profundo por la nariz, llenando el diafragma con aire (y no el cofre).
El objetivo de este método es tomar de seis a diez respiraciones profundas y lentas por minuto durante 10 minutos todos los días. De esta manera, reducirá su ritmo cardíaco y ajustará su presión arterial. No se desanime si el ejercicio es difícil de hacer al principio. Es solo que su cuerpo está acostumbrado a la respiración inadecuada y toma tiempo para adquirir nuevas habilidades.
7. Auto masaje de los hombros con la pelota. Relajación para cuerpo y alma.
Los hombros son una de las partes más estresantes de nuestro cuerpo: un estilo de vida sedentario los "carga" más que una posición prolongada. Para un ejercicio que relaja los hombros tensos, se necesita algún tipo de pelota: el caucho, el tenis y el baloncesto también son adecuados. Presione con su propia espalda contra la pared o el piso, y mueva el cuerpo con movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás, sin perder el contacto de la pelota con la base. Recuerde que debe cambiar la "dislocación" de la bola de masaje para honrar todos los segmentos de la columna.
8. Unos pocos minutos de masaje de pies. El punto pacificador sobre la "i"
Al finalizar su ritual relajante, no se olvide de la parte del cuerpo que lo conecta con el suelo, es decir, de sus piernas. Comience con el hueso y masajee con los pulgares el lado externo, luego pase por el lado del pie hasta los dedos de los pies. Al masajearlos, no presione con fuerza la planta y la parte inferior de los dedos.
Masajear con movimientos circulares sin perder contacto con la piel. Aprieta cada dedo y tira suavemente de él. Pase suavemente los dedos por las falanges de los dedos de los pies. Luego, suavemente jale el pie hacia arriba y hacia abajo. Termine el masaje acariciando suavemente la piel.
