Hay muchas dietas de pérdida de peso que se prueban en la práctica y dan un buen resultado. Hay una dieta con cereales (trigo sarraceno y arroz), vegetales, por grupo sanguíneo, japonés y Kremlin, y muchos otros.
Con una dieta para quemar grasa, puede perder peso en poco tiempo, a medida que aumenta el metabolismo y la descomposición de las grasas. Esta dieta se basa en una fuerte reducción de los carbohidratos y la preferencia por los alimentos con proteínas en el menú. Las proteínas siempre actúan como un material de construcción para el cuerpo y no se acumulan en la grasa corporal. Al procesar componentes de proteínas, se pierde mucha energía, por lo que puede lograr la pérdida de peso. Comer verduras y frutas proporciona fibra y vitaminas.
Principios generales de nutrición en una dieta para quemar grasa
Antes de comenzar una dieta para quemar grasa, debe aprender sobre los productos que las personas pueden perder peso rápidamente. Durante su uso, no se agregan kilogramos innecesarios, incluso se quema el exceso de grasa.
Al principio de la lista de productos para quemar grasa están frutas cítricas, como la mandarina, la naranja, el pomelo y la toronja, que limpian el cuerpo y fortalecen el sistema inmunológico. Con el uso regular de toronja, hay una disminución en el nivel de insulina secretada por el cuerpo para regular la glucosa. Esto reduce la sensación de hambre. Por lo tanto, la fruta ayuda a reducir significativamente el peso de una persona. Las verduras ricas en fibra son muy útiles para perder peso, ya que su procesamiento requiere muchas calorías, por lo que la grasa no se retrasa.
Productos lácteos También juegan un papel importante en la pérdida de peso. El fósforo y el calcio en la composición de los productos lácteos bajos en grasa contribuyen a la liberación de la hormona calcitriol, que ayuda a quemar grasa.
Uso diario de verduras, como diferentes tipos de repollo (col rizada y coliflor, brócoli y colinabo), pepinos y remolachas, espárragos y espinacas, apio, calabacín y rábano negro, así como berros y guisantes, el cuerpo está limpio de escorias.
El nutricionista estadounidense Michael Adams compiló lista de productos quemadores de grasa. No tienen un mayor valor nutricional, pero proporcionan al cuerpo vitaminas esenciales, oligoelementos y sustancias que ayudan en la descomposición de las grasas. 15 productos de esta tabla se denominan alimentos con calorías negativas.
Estos incluyen:
• pan integral;
• verduras crucíferas (diferentes tipos de repollo, rábanos, rábanos), así como ajo y tomates;
• productos lácteos bajos en grasa: kéfir y leche agria, requesón y yogur;
• de bebidas café verde y negro, té verde y mate;
• frutas exóticas: coco y aguacate, así como piña;
• especias: raíz de jengibre y canela;
• bebidas a base de miel.
Aquí hay una lista de alimentos con contenido de proteínas, cuyo uso se considera preferible:
• huevo cocido -2 piezas;
• pescado magro o mariscos - 170 gr;
• requesón bajo en grasa -100 gr;
• carne al horno o hervida, puede inclinar jamón, 11 gr;
• queso bajo en grasa -60 gr
• kéfir o leche baja en grasa, se permite el yogur natural;
• nueces o anacardos, pero no maní.
Los productos proteicos de esta lista deben incluirse constantemente en la dieta y formar su base.
Es necesario incluir en dicho menú y alimentos con carbohidratos:
• pasta -100 gr., Arroz hervido, avena de trigo sarraceno (cocinada a razón de 50 gramos por porción), use pasta de tomate como condimento;
• dos papas hervidas u horneadas, puede tener algunas cucharadas;
• puré de papas;
• maíz hervido;
• una rebanada de harina de centeno o pan integral con salvado.
Al elaborar el menú debe basarse en la compatibilidad de los alimentos con carbohidratos y proteínas, así como con las verduras y frutas. Sin el cumplimiento de su relación puede haber un desequilibrio en el metabolismo.
La dieta es la siguiente:
Los alimentos para la ingesta de la mañana deben estar compuestos de proteínas con la inclusión de frutas y verduras, según se desee.
En el almuerzo, debe comer ensalada de verduras, para porciones de alimentos de carbohidratos y proteínas. En lugar de lechuga, puede comprar frutas de la lista que ayudan a quemar grasa.
Durante la cena, una porción de proteínas.
Por la noche es útil tomar un poco de kéfir.
Si se observa esta dieta, el alcohol, todos los productos de confitería, chocolate, comida rápida, mayonesa, alimentos grasos y enlatados están estrictamente prohibidos.
Muestra de menú diario / semanal: dieta para quemar grasas
La dieta para quemar grasa difiere de las demás en que con ella el menú de cada día es diferente y consiste en diferentes platos, por lo que es más fácil de seguir. Con este sistema, no es necesario pasar hambre, la sensación de hambre se apaga con el consumo de alimentos proteicos nutritivos.
Aquí hay un menú de muestra:
Por la mañana, debe desayunar con dos huevos duros, ensalada de repollo y espinacas.
En el almuerzo, coma pescado hervido, la avena será como una guarnición. Para el postre: una manzana.
En la merienda, puede restringir la ensalada de pescado con una rebanada de pan hecha de harina de centeno, para el postre, rebanadas de piña, que se considera una excelente fruta para quemar grasa debido a sus fibras gruesas.
Es necesario cenar con mariscos, por ejemplo, puede camarones hervidos, elegir pomelo de fruta.
Hay bastantes opciones diferentes de dietas para quemar grasa, incluidas las bastante estrictas, las principales son: dietas para quemar grasa en sopa de cebolla, kéfir y requesón, soja.
Dieta de sopa de cebolla con grasa y menú semanal para adelgazar
Para cocinar esta sopa (también se llama “sopa Bon”), tome 7 cebollas, 3 pimientos búlgaros no rojos, 1 cabeza mediana de repollo común, 2-3 tomates, un montón de apio y, opcionalmente, un cubo de caldo de verduras.
De estos ingredientes, la sopa se cocina durante todo un día durante 10-15 minutos a fuego alto, después de lo cual el plato debe mantenerse a fuego lento durante varios minutos. Todos los días de la semana necesita beber aproximadamente dos litros de agua dulce, es un requisito previo para otras dietas para bajar de peso. Además de la sopa, platos usados y otros, pero específicos para cada día de la semana:
El lunes El menú está permitido fruta, excepto plátanos. Útil jugo de arándanos, es posible beber una taza de té verde.
El martes Puede cocinar verduras, al horno, pero no frijoles, maíz y guisantes verdes. Permitido en una pequeña cantidad de papas hervidas u horneadas.
El miercoles comen sopa de cebolla, vegetales guisados para el segundo y cualquier fruta, pero plátanos de frutas, vegetales de papas.
El jueves Además de la sopa de cebolla, se permiten frutas y verduras, puede tomar un vaso de kéfir y comprar un plátano.
El viernes Junto con la sopa de cebolla en el menú se incluyen 550 g de carne de res o pollo sin piel, se puede pescar. De las verduras saldrán tomates frescos;
El sabado Además de la sopa de cebolla, puedes disfrutar de carne, repollo con pepinos y pimientos verdes.
El domingo, al final de la semana, no puede prescindir de sopa, gachas de arroz integral y un poco de jugo de frutas.
Durante la observancia de esta dieta de la dieta habrá que excluir productos de panadería, bebidas alcohólicas y carbonatadas y platos cocinados en grasa.
Dieta para quemar grasa en kéfir y requesón
Con esta dieta, debe comer 250-300 gramos de requesón bajo en grasa por día con 750 ml de kéfir dividido en 4-5 comidas por igual.
El requesón con kéfir provoca la estimulación del metabolismo, como resultado, el cuerpo comienza a gastar más calorías.
Puede organizar un día de ayuno para el kéfir de una manera diferente, que no quiere sentarse todo el día en este producto lácteo.
Menú para dieta de un día con kéfir:
Por la mañana, la comida de la mañana debe comenzar con un vaso de kéfir, con una rebanada de pan de centeno seco.
Antes del almuerzo, puede comprar dos manzanas con un vaso de kéfir bajo en grasa o un vaso de jugo natural recién exprimido.
En el almuerzo, coma pescado hervido en la cantidad de 200 gramos. De las ensaladas cabe una ensalada de verduras o chucrut.
Por la tarde un vaso de leche, de fruta para comer una manzana.
Cena con una cazuela de zanahoria con una rebanada de pan y queso, de postre, 1-2 manzanas.
A la hora de acostarse, se permite un vaso de leche desnatada o kéfir.
Los productos lácteos deben ser magros y no muy frescos. Se permite su frescura de 1-2 días.
Dieta de soja para quemar grasas
La dieta de la soya es muy beneficiosa para la mujer porque es rica en proteínas, que es el "material de construcción" para las células del cuerpo. Además, se considera una fuente de fitoestrógenos, que son un análogo natural de las hormonas femeninas. Los fitoestrógenos ayudan a mejorar el metabolismo en el cuerpo de las mujeres al quemar el exceso de grasa.
Esta dieta es solo para personas con una voluntad fuerte, porque es muy dura y pesada. Con una dieta de soya durante 4 días, se recomienda usar solo frijoles de soya hervidos: 500 gramos por día, mientras se bebe mucha agua (hasta 2-3 l).
Prepare la soya con el fin de perder peso de esta manera. Remojarlo desde la tarde hasta la mañana en agua fría, y por la mañana hervir durante una hora hasta que esté suave. La masa resultante de la soja hervida no se sala ni se rellena con mantequilla. Con esta dieta puedes perder peso hasta un kilogramo por día. El uso de una dieta de soya por más de 5 días es peligroso para la salud.
Puntos importantes de nutrición.
Se recomienda comer frutas en la comida de la mañana, ya que causan un mayor apetito y verduras, en la merienda a media mañana.
Para obtener un resultado rápido y bueno, debe beber grandes cantidades de agua, llegando a unos 3 litros por día, ya que la falta de agua en el cuerpo ralentiza el proceso del metabolismo.
En el menú diario de alimentos debe estar presente la toronja, una fruta muy útil para bajar de peso.
Por la mañana, todos los días, debe beber un vaso de agua fresca con el estómago vacío, solo después de dos horas debe haber un desayuno.
La cena debe ser 2 horas antes de acostarse.
También es necesario saber que es mejor usar más alimentos ricos en calorías antes del almuerzo, por la noche para dar preferencia a una pequeña cantidad de alimentos con proteínas.
Es aconsejable dividir la ración diaria completa en 4-5 comidas, lo que hará posible no sentir hambre, pero tampoco comer en exceso. Y el estómago se reduce gradualmente, acostumbrándose a una pequeña cantidad de comida.
La dieta para quemar grasa se combina mejor con el ejercicio, solo entonces puede lograr el efecto deseado.
Después de abandonar la dieta, uno debe seguir los principios de nutrición fraccionada.
Las personas que siguen cualquier dieta, es deseable mantener el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico para tomar complejos multivitamínicos.
Al elegir cualquier dieta, es necesario consultar a un médico o nutricionista, ya que cualquier dieta para quemar grasa es un estrés para el cuerpo. Una actitud frívola con respecto a su uso puede provocar graves problemas de salud.
La dieta considerada tiene limitaciones, debe evitarse para personas con problemas del tracto gastrointestinal, sistema excretor, planificación del embarazo y mujeres embarazadas.
¡Puede perder peso sabiamente, eligiendo solo sistemas de alimentación adecuados, luego puede lograr excelentes resultados y volverse delgado y hermoso!
