El insomnio (sinónimo: insomnio) es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño o el despertar prematuro. El insomnio crónico perjudica la concentración y el estado de ánimo del paciente.
A veces se produce irritabilidad, ansiedad, ansiedad y fatiga. En casos severos, los síntomas también afectan la vida social y profesional de las personas.
Con insomnio, el paciente no puede recuperarse normalmente después de un día duro. Una persona sana debe quedarse dormida no más de 30 minutos después de acostarse. Duración media del sueño: 6 a 8 horas.
¿Por qué ocurre el insomnio?
No siempre es posible establecer la causa exacta del insomnio. Hay muchos factores de riesgo que pueden contribuir a las alteraciones del sueño. Aproximadamente 4 de cada 10 personas mayores de 65 años sufren de insomnio.
Las causas comunes incluyen el estrés y la falta de higiene del sueño. Las causas menos comunes incluyen apnea del sueño, psicoestimulantes (cafeína), drogas (alcohol) o medicamentos. Las enfermedades (enfermedades de la tiroides, trastornos hormonales, reumatismo) y las influencias ambientales también tienen un efecto adverso en el sueño de una persona.
Las principales causas del insomnio:
• El uso de bebidas con cafeína (café o cola) al final de la tarde o antes de acostarse puede dificultar el sueño;
• Las bebidas alcohólicas contribuyen a conciliar el sueño, pero empeoran la arquitectura del sueño;
• Demasiado descanso y sueño;
• Falta de ejercicio.
Los remedios caseros para el insomnio pueden afectar la calidad y la duración del sueño con el uso regular. Para las pastillas tranquilizantes y para dormir, la tolerancia se está desarrollando rápidamente: adicción. Si los toma a diario, se requerirá una dosis mayor cada vez. Resultado: la incapacidad de conciliar el sueño sin un remedio popular.
Remedios populares para el insomnio: métodos fitoterapéuticos
1. 3-4 cucharaditas de mezcla de raíz de valeriana officinalis con agua hirviendo (90 ° C) y beber 2 horas antes de acostarse.
Comentario del médico: muchos ensayos clínicos en comparación con placebo se llevaron a cabo con monopreparaciones de Valerian officinalis. Un metaanálisis de 6 estudios en 2006 mostró que la valeriana mejora la calidad del sueño estadísticamente significativa, pero esta conclusión contradice el análisis crítico de 2007. El efecto hipnótico no ocurre de inmediato, sino después de 2 semanas de uso continuo.
En 2002, un estudio de niños con retraso mental mostró una mejora significativa en la calidad y duración del sueño. Los ensayos publicados recientemente se contradicen entre sí: algunos muestran un efecto beneficioso, mientras que otros no. La efectividad clínica de la valeriana no se ha demostrado, por lo tanto, no se recomienda como una pastilla para dormir.
2. Vierta 2-3 cucharaditas con agua hervida y tome 3 veces al día.
Comentario del médico: Melissa officinalis se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar los espasmos o los resfriados con una tos leve. Los productos de té también son efectivos para la tensión muscular, el dolor o para prevenir las convulsiones. En estudios clínicos, se detectó un ligero efecto ansiolítico, pero la planta no ayudó a eliminar los trastornos del sueño.
Al tomar medicamentos de Melissa officinalis, no se producen efectos secundarios graves. Sin embargo, los viajes por carretera más largos deben descartarse cuando se toman crecimientos más altos. La prescripción es inútil porque no hay un efecto clínicamente significativo.
3. 20 g de medicamento de manzanilla vierta agua hirviendo y tome durante el día.
Comentario del médico: la manzanilla tiene un efecto antiinflamatorio con administración local y oral. Los estudios de cohortes han demostrado un ligero efecto ansiogénico, que se asocia con ciertos componentes del aceite esencial (alfa-bisabolol, guaazuleno, camazuleno y farneseno), flavonoides y lactonas.
La actividad antiinflamatoria es comparable a la dosis baja de cortisona. Otros flavonoides presentes (eupatuletin, quercimetrina) y las cumarinas son responsables de los efectos digestivos y antiespasmódicos. La manzanilla se usa para la dismenorrea, los calambres intestinales, los trastornos musculares y el reumatismo.
Estudios italianos recientes han demostrado que con el insomnio, el té es ineficaz porque puede aumentar la ansiedad. La receta es dañina.
4. El uso de extractos o cápsulas con Hypericum perforatum.
Comentario del médico: los fitoquímicos en la hierba de San Juan tienen un efecto antidepresivo. La hipericina, la pseudohipericina y la hiperforina son las sustancias psicoactivas más importantes de la planta. La mayoría de los estudios científicos se han realizado con extracto de hierba de San Juan, que contiene 0,3% de hipericina.
La composición de varias drogas es muy diferente. Algunos contienen solo hipericina, pero aún así resultan efectivos. La hierba de San Juan bloquea la absorción neuronal inversa de serotonina, noradrenalina y dopamina. También inhibe la reabsorción de GABA y L-glutamato. Aproximadamente el 20% de la hipericina se absorbe y entra al torrente sanguíneo 1 a 2 horas después de la aplicación. La hipericina tiene una vida media relativamente larga y permanece en el torrente sanguíneo durante más de 24 horas.
Varios estudios pequeños muestran que la hierba de San Juan es más efectiva que el placebo en el tratamiento de la depresión leve a moderada. La planta es tan efectiva como los antidepresivos tricíclicos. Esta conclusión está respaldada por varios metanálisis y la revisión Cochrane. La comparación con los inhibidores selectivos de la recaptación (ISRS) no muestra una imagen consistente, por lo que no se puede concluir que la hierba de San Juan sea efectiva en el trastorno depresivo severo.
Debido al efecto antidepresivo, la estructura del sueño puede normalizarse. Sin embargo, los antidepresivos no tienen un efecto estadísticamente significativo en las personas mentalmente sanas. Por lo tanto, ineficaz para el tratamiento a corto plazo del insomnio.
Remedios populares para el insomnio: alimentos
1. Tome una infusión de avena con comida 5-6 veces al día.
Comentario del médico: la avena contiene beta-glucanos: polisacáridos específicos que forman parte de la pared celular de todas las plantas de cereales. En el grano de avena, estas fibras se encuentran principalmente en la capa externa. Los beta glucanos constituyen casi la mitad de la fibra total en la avena. 100 g de avena contienen aproximadamente 4,5 g de beta-glucanos.
Los compuestos fitoquímicos en la avena no tienen un efecto estadísticamente significativo en el estado mental de los pacientes. El efecto no está probado, por lo tanto, no se recomienda la infusión de avena para el consumo con el fin de tratar el insomnio.
2. Escaramujo con grosellas.
Comentario del médico: el primer estudio en personas con trastorno depresivo mayor no reveló los efectos antidepresivos de los rodamientos. Un estudio más reciente, que estudió a personas con depresiones más leves, reveló un ligero efecto timoléptico. En el caso de depresión moderada a severa, hay evidencia de efectividad.
Con el insomnio, las grosellas y los escaramujos no se han estudiado en ningún estudio. Por lo tanto, debe abandonar una herramienta no verificada.
3. Tintura de rábano picante.
Comentario del médico: el rábano picante contiene vitamina C, B1, B2 y B6, potasio, calcio, magnesio, hierro y fósforo. La tintura de rábano picante tiene un ligero efecto antiinflamatorio, pero no se han identificado efectos ansiolíticos e hipnóticos. En el rábano picante no hay sustancias que mejoren el curso del sueño o se duerman.
Remedios populares para el insomnio: aceites
1. Aceites esenciales.
Comentario del médico: los aceites esenciales se absorben relativamente fácilmente en la sangre cuando se inhalan. Algunos de ellos se absorben a través del tracto gastrointestinal, pero en su mayoría ingresan al torrente sanguíneo a través de la membrana mucosa de la cavidad oral. Afectan a todo el cuerpo: a través de las células sensoriales de la nariz, la información sobre el aroma llega al cerebro.
Los sabores afectan las emociones, el sistema nervioso autónomo, la producción de hormonas o el sistema inmunitario. La efectividad clínica de la aromaterapia no ha sido probada. En algunas personas, los aceites esenciales causan reacciones alérgicas graves: angioedema o hiperemia severa de las membranas mucosas. A veces la receta es peligrosa, pero en general, inútil e inofensiva.
Los remedios caseros para el insomnio no funcionan o tienen un ligero efecto tranquilizante, comparable al placebo. Las pastillas para dormir fuertes, la raíz de la mandrágora, el acónito, pueden provocar envenenamiento. Se recomienda abstenerse de usar medicamentos no verificados y consultar a un médico para detectar síntomas de insomnio.
