Una nutrición adecuada no es una huelga de hambre agotadora. Para no perder la juventud, la belleza y la fuerza, debe combinar correctamente los productos.
¡Haremos un menú competente para cada día, lucharemos por una dieta saludable!
Alimentación saludable: dieta
Los tiempos de comida siempre deben ser aproximadamente los mismos. Nutrición regular es lo que necesita para luchar. Es mejor comer al mismo tiempo:
1. 7:00 - desayuno.
2. 10:00 - un refrigerio.
3. 13:00 - almuerzo.
4. 16:00 - un refrigerio.
5. 19:00 - cena.
Este modo es adecuado para aquellos que prefieren levantarse temprano. Pero si lleva un estilo de vida diferente y se levanta a las 9:00, el horario de las comidas será diferente:
1. 10:00 - desayuno.
2. 13:00 - un refrigerio;
3. 15:00 - almuerzo.
4. 17:00 - un refrigerio.
5.20: 00 - cena.
Haga su horario de comidas basado en su rutina diaria. Solo tenga en cuenta que una hora después de despertarse, necesita comer. E inmediatamente después de levantar se recomienda beber 250 ml de agua.
Y antes de comenzar a considerar el menú, le daremos la receta para el cóctel correcto. Consistirá en plátano, leche, jugo de limón y canela (solo si te encanta). ¡Todo esto debe sumergirse en una licuadora y listo! Tal bebida tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Todos los días su menú no debe repetirse.
Lunes
El primer día, prepare un desayuno nutritivo de trigo sarraceno. Añadir 30 g de mantequilla. Complete esto con una manzana jugosa y café tostado. Recuerde que el consumo de azúcar debe reducirse.
Una merienda puede consistir en tostadas (25 g), 1 huevo de gallina nutritivo y pepino fresco.
Para el almuerzo, son adecuados 200 g de pescado al horno. Las especies bajas en grasa incluyen merluza, abadejo. Además, una ensalada ligera (150 g) de tus vegetales favoritos.
Una merienda incluye 100 g de requesón (5%), una manzana madura y té verde con limón.
La cena consiste en 200 g de vegetales guisados (a su discreción) y 100 g de pollo, es preferible hornearlo, pero puede cocinarlo.
Martes
El segundo día comenzará con un sándwich nutritivo que consta de 20 g de pan de centeno, requesón y queso (10 g). Además, una manzana o plátano y té sin azúcar (también puedes tomar café).
En un refrigerio, disfrute del requesón (9%, 70 g) y una cucharadita de miel.
El almuerzo incluirá 200 gramos de caldo de pollo. Puedes hacer una ensalada ligera. Solo verduras frescas.
Una merienda consistirá en una manzana, kiwi (si lo desea, puede reemplazar el kiwi con un plátano) y un estimulante té de menta.
Para la cena, cocine 250 filetes de pollo (hervidos) y respalde con 2 pepinos.
Miercoles
El desayuno del tercer día consistirá en gachas de trigo sarraceno nutritivas en el agua con un par de cucharaditas de miel, plátano y café sin azúcar.
La merienda consistirá en 50 g de nueces, manzana y té verde. Las nueces son saludables y nutritivas; harán que tu cerebro funcione al 100%.
Para el almuerzo, cocina 200 g de arroz integral y guisa 150 g de tus vegetales favoritos.
Para una merienda, permítase 150 g de guisos y té verde. Ella será cuajada y con un plátano. Nutritivo y saludable.
La cena consistirá en deliciosos ingredientes: camarones (hervir 200 g). Y a esto, agregue 2 pepinos y 1 tomate.
Jueves
En el día 4, prepare una deliciosa papilla de avena en leche (1.5%), puede agregarle 100 g de frambuesas o fresas. La avena es nutritiva y pasarás un mínimo de tiempo cocinándola.
La merienda incluirá 100 g de yogur, una cucharadita de miel y café. No hay nada mejor que una taza de café natural.
Para el almuerzo, son adecuados 250 g de pescado al horno (puede dejar de elegir merluza o abadejo) y 150 g de chucrut.
La merienda consistirá en dos panes integrales con requesón y tomate.
Para la cena, el salmón (150 g) con ensalada es perfecto. Prepare una ensalada de sus ingredientes favoritos (solo verduras frescas). Todo esto se permite verter yogur. Y fríe el filete de salmón y puede servirlo con la mezcla de vegetales.
Viernes
El quinto día, cocine puré de papas (200 g) con mantequilla. Come un huevo cocido y pepino.
Coma un par de kiwi (las manzanas son adecuadas si las prefiere más) y té verde.
El almuerzo complementará la sopa de arroz con champiñones y tostadas con queso duro.
Una cazuela de requesón, que incluye requesón, pasas y crema agria, servirá como refrigerio. Puedes cocinarlo en poco tiempo, esto es una ventaja para ti.
Para la cena, son adecuados el abadejo (250 gy preferiblemente al horno) y las algas (no más de 100 g).
Sabado
El sexto desayuno incluirá una tortilla tierna (2 huevos y 150 ml de leche) y café.
La merienda consiste en frutas. Este es un plátano y una naranja. Puedes recargar con alegría y vigor antes del almuerzo.
Para el almuerzo habrá papas (200 g), champiñones (100 g, champiñones o champiñones porcini son ideales) y pollo (70 g). Todo esto debe ser horneado.
La merienda puede ser de un vaso de kéfir y manzana. El kéfir ordenará su estómago y una manzana contribuirá a esto.
La cena ligera incluye requesón (150 g) y 2 manzanas (horneadas con canela).
Domingo
El desayuno comienza con gachas de cebada nutritivas cocinadas en agua con una cucharada de mantequilla y una taza de té caliente.
La merienda perfecta es un plátano. Puedes recargar con alegría y humor. Y si agrega kiwi a esto, será aún mejor.
Para el almuerzo, sirva una hermosa cazuela de verduras (250 g) (verduras de su elección) y pollo (100 g), debe cocinarse. Especialmente en verano y otoño, esto es cierto. Después de todo, la elección de las verduras no tiene límites.
Por la tarde, disfrute de camarones hervidos y un vaso de jugo de tomate. Los camarones son un manjar, son deliciosos y saludables.
Para la cena, son adecuados los pasteles de pescado al vapor y el arroz integral hervido.
Comida saludable: menú familiar
Es más razonable hacer un menú con una semana de anticipación. Pero el menú para la familia se verá diferente.
Si su familia tiene dos, tres, cuatro o más personas, deberá cocinar de acuerdo con las proporciones de los platos.
El menú de alimentos saludables para todos los días para un adolescente también debe compilarse individualmente. Después de todo, crece y el cuerpo se desarrolla día tras día. Simplemente no puede sentarse en una dieta agotadora y practicar días de ayuno. En este caso, debe prestar atención al almacén del niño. Si tiene tendencia a tener sobrepeso, no le sirva regularmente platos altos en calorías. Tenga en cuenta que debe limitar la ingesta de dulces, la mejor solución es la fruta.
El menú para niños también tiene sus propias características individuales. Un niño debe recibir una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas. Necesita introducir pescado 1-3 veces a la semana en la dieta. Los productos lácteos son simplemente necesarios para el cuerpo de los niños, como las verduras y las frutas. No alimente a su bebé con salchichas, salchichas y salchichas.
Nota
Para que sus esfuerzos no sean en vano, siga las recomendaciones:
1. Trata de dejar todo tipo de malos hábitos.
2. El movimiento es vida. Por lo tanto, trate de estar en movimiento con más frecuencia.
3. Mantener la pasión. Tener un pasatiempo hace que sea más fácil distraerse de los malos hábitos y la alimentación.
4. Recuerda que no puedes llevarte dietas. No son un componente importante de una dieta saludable.
Sopa, cereal de trigo sarraceno: estos son componentes de una dieta saludable. Sí, es difícil seguir una dieta saludable y hacer un menú diario. Pero puede dar preferencia a los platos para los que es fácil encontrar los ingredientes. Y ahora no hay problemas con esto. Todo está en tus manos. Incluso el menú de presupuesto implica los productos correctos.
