Después de 50 años, el trabajo del cuerpo está cambiando fundamentalmente. Para mantener el tono corporal, la vitalidad de los órganos internos y un estado saludable de las células nerviosas, debe comenzar a realizar ejercicios especiales de gimnasia después de 50 años.
En el artículo consideraremos en detalle cuál es el efecto curativo beneficioso para el cuerpo después de 50 años y cuáles son las recomendaciones para la correcta implementación de la gimnasia. También describiremos la etapa preparatoria del entrenamiento, la parte más importante del conjunto de ejercicios.
50 años de edad: lo que le sucede al cuerpo durante este período sin gimnasia
Como todos saben, 50 años de edad es el momento en que el cuerpo está completamente reconstruido. El fondo hormonal cambia, como resultado de lo cual las personas comienzan a enfrentar muchos problemas nuevos.
Tales cambios globales en el cuerpo conducen a su estrés y, posteriormente, a trastornos graves:
• reducción muscular. En esta etapa, hay una rápida acumulación de masa grasa. Como resultado, una persona recibe muchos trastornos asociados con enfermedades vasculares y cardíacas;
• Sistema endocrino. Ella ya no trabaja como antes. Su funcionalidad está inhibida. Esto lleva a la interrupción de todos los órganos;
• Articulaciones. Los problemas articulares comienzan en promedio a partir de los 50 años. El dolor en los codos, rodillas, pies, cuello, etc., acompaña a todos los que evitan practicar deportes;
• huesos. La cantidad de calcio en el cuerpo también disminuirá. Los huesos se vuelven frágiles y quebradizos. También requieren cuidarse a sí mismos.
¡Presta atención! Todos sabemos acerca de la manifestación de los síntomas de la menopausia. Muchas mujeres intentan suprimirlas tomando varios medicamentos basados en hormonas. Recuerde que todas las drogas ralentizan inevitablemente el proceso metabólico en el cuerpo. Debido a su adopción, las mujeres obtienen mucho exceso de grasa.
Para evitar todos los efectos desagradables y peligrosos del envejecimiento, busque ayuda de la gimnasia después de 50 años.
Right Start: la importancia de la fase previa al entrenamiento
¡Presta atención! Inmediatamente después del entrenamiento, ¡no descanses! En general, la adopción de una posición horizontal es indeseable en este asunto. Debe pasar al menos 20 minutos de pie. Recomendamos limpiar la casa, preparar el desayuno, y lo mejor de todo es una caminata matutina al aire libre.
Por lo tanto, consideraremos las reglas básicas de preparación para realizar gimnasia.
Son muy importantes para mayores de 50 años:
1. Aire fresco. Lo mejor es hacer deportes al aire libre. Sal de la habitación y practica en la calle: en el parque, en el bosque, en el campo, etc. Si esto no es posible, una habitación bien ventilada es adecuada;
2. Ropa hecha de tela natural. Este es un punto importante en el entrenamiento. Evita los chándales sintéticos. La ropa debe permitir que la piel respire;
3. Calentamiento. Sin él, no puede comenzar a realizar gimnasia, especialmente después de 50 años. Para hacer esto, es suficiente realizar movimientos de rotación de las manos, rodillas, cuello y otras articulaciones. Caminar es genial;
4. Descansa. Después de cada ejercicio, el cuerpo necesita descansar. El tiempo es ilimitado, para completar la comodidad. El artículo indica el número máximo de veces, pero no es obligatorio. Realice el ejercicio escuchando al cuerpo;
5. El pulso. El entrenamiento debe detenerse si la frecuencia cardíaca se sale de la escala a 130 latidos por minuto. Esto debe ser monitoreado.
Mejorando el cuerpo después de 50 años: realizamos gimnasia correctamente
El rendimiento correcto de la gimnasia después de 50 años implica el nombramiento de una carga adecuada para su cuerpo. La falta de deportes no conducirá al efecto deseado deseado. El sobreesfuerzo no será saludable a esta edad. Todo está bien, con moderación. Por lo tanto, preste atención a la siguiente nota.
¡Es importante saberlo! Para no dañar tu cuerpo, no calcules la carga por ti mismo. Este es el trabajo de un médico o entrenador especial. Confía en las manos de profesionales. Por lo tanto, mantienes tu salud. Esto se aplica no solo a los 50 años de edad, sino a todas las personas que llevan un estilo de vida activo.
Por lo tanto, considere la carga promedio para el entrenamiento después de 50 años.
De acuerdo con las recomendaciones de los médicos, puede hacer lo siguiente:
• Reduzca la carga sobre el corazón. El momento óptimo para el entrenamiento cardiovascular es de 2 horas al día;
• Estirar. Esta es una parte muy importante de la gimnasia. Número recomendado de horas para estirar - 1;
• Limite el peso. No use objetos pesados. Está permitido participar en pesas o pesas, que no excedan los 2 kg de peso;
• Yoga. Presta atención a estos ejercicios. El yoga se muestra a todas las personas, especialmente después de 50 años;
• Natación. Visita la piscina. La natación es una buena curación del cuerpo;
• Ciclismo. Montar con moderación es lo que necesitas;
• Caminando. Respira aire fresco con más frecuencia. El cuerpo necesita esto a cualquier edad, especialmente después de los 50.
¡Presta atención! Esta nota es para aquellos que nunca han participado en deportes. Si usted es una de estas personas, no necesita mucho trabajo. Busque ayuda de un entrenador profesional. Él te hará un conjunto individual de ejercicios.
El mejor complejo de gimnasia matutina: 8 ejercicios después de 50 años.
Un conjunto de ejercicios de gimnasia para mujeres después de los 50 incluye 8 ejercicios.
Es mejor hacerlo por la mañana, antes del desayuno.
1. Levantando las manos. Párate derecho en el suelo. Poco a poco, levántese de puntillas y, al mismo tiempo, levante las manos. Con los brazos sobre la cabeza, cierra las manos. Las palmas deben estar afuera. El ejercicio debe hacerse 5 veces;
2. Sentadillas incompletas. Mantente erguido Observe la posición de la espalda: debe ser recta. Se pondrá en cuclillas sobre una pierna y, al mismo tiempo, se apartará la otra. Coloque la pierna sobre el dedo del pie y regrese lentamente al principio. Necesita repetir el ejercicio 10 veces;
3. La rotación de la cintura. Párate en el piso con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca tus manos en la cintura. Realizar movimientos circulares - rotaciones. Una forma por un tiempo, luego cambia de dirección. Es necesario realizar 5 rotaciones en cada dirección;
4. Levantando las piernas. Sigue parado en el piso. Asegúrate de la comodidad. Debe enderezar la espalda y poner las manos en el cinturón. Una pierna se levantará, la otra servirá de soporte. Entonces, levante la pierna, doblándola por la rodilla. Imagine que necesita tocar su rodilla con su pecho. Esto ayudará a completar el ejercicio correctamente. Para cada pierna - 10 veces;
5. Se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha. Párese firmemente sobre sus pies con los pies separados al ancho de los hombros. Comience a inclinarse en diferentes direcciones con las manos en alto. Cantidad: 10 veces para cada lado;
6. Tocar la pared. Ve a la pared y dale la espalda. La distancia de usted a la pared debe ser igual a un paso. Coloque las manos hacia atrás y toque las manos con la superficie de la pared y baje las manos hacia atrás. Este movimiento debe hacerse 8 veces. Presta atención a la foto. Aquí se muestra un ejercicio más complicado;
7. Levanta y dobla las piernas. Debes acostarte en el piso y enderezar el cuerpo. Organiza tus manos en lados opuestos. Una pierna funciona, la otra es un soporte. Entonces, levante la pierna, quítela del cuerpo, bájela. Al final, cambia las piernas. Es necesario hacer 5 ascensores y ramas;
8. Balancee las piernas. Levántate del piso y siéntate de nuevo sobre su superficie. Separar los pies separados. Coloque sus manos frente a usted con las palmas hacia abajo. Realice golpes con los pies, tocando las puntas de los dedos de las manos (en el pie izquierdo, la mano derecha, en el pie derecho, la mano izquierda). El número máximo de columpios es 10 veces.
Les presentamos un video
Después de revisarlo, aprenderá muchas cosas útiles, incluidos los nuevos ejercicios de gimnasia después de 50 años.
