No es casualidad que la dieta japonesa de 13 días se llamara un milagro oriental.
Eso es cuánto tiempo llevará para deshacerse de al menos cinco, o incluso ocho kilogramos de exceso de peso y se ajustan a jeans o un vestido un tamaño más pequeño.
El plan de comidas de 13 días es popular entre las chicas más obstinadas que buscan obtener resultados rápidamente y a cualquier costo.
Principios generales de la dieta japonesa 13 días
Otro nombre para esta opción de dieta es "japonés" sin sal. De hecho, la restricción de sal en esta dieta es uno de los principios más importantes. Debido a esto, se logra una rápida pérdida de peso, ya que el exceso de líquido del cuerpo se elimina durante el primer día.
Es por eso que el peligro de la dieta japonesa durante 13 días es que el cuerpo está muy deshidratado. Esto significa que tendrá que beber agua en litros, no en sentido figurado, sino en el sentido más literal. Al menos dos litros de agua son necesarios, debido a lo cual al final del esquema el cabello permanecerá brillante y la piel será flexible y rosada. El agua debe ser exclusivamente potable, sin sabores, colorantes, azúcar y edulcorantes. Puede beber agua mineral, pero no todo el volumen y solo sin gas.
El significado de la ingesta abundante de agua no es solo para prevenir la deshidratación, sino también para no matar los riñones. El énfasis en la dieta está en los alimentos con proteínas, y los productos de descomposición de proteínas deben eliminarse del cuerpo, incluso a través del sistema urinario.
Las restricciones nutricionales son significativas. Antes de decidirse por una dieta japonesa durante 13 días, debe sopesar los pros y los contras. Por supuesto, puede detener la dieta en cualquier momento, ¿si solo será bueno para el cuerpo? Cualquier dieta es estrés, y completarla incorrectamente es doblemente estrés.
Entre los principios básicos de la dieta japonesa, 13 días son los siguientes:
1. rechazo de sal;
2. la exclusión completa del alcohol;
3. rechazo del azúcar;
4. La exclusión de alimentos que contienen harina blanca.
Durante casi dos semanas, debe abandonar la dieta habitual y hacer todo lo posible para cambiar el cuerpo a la quema de depósitos de grasa. Se cree que gracias a la grasa "japonesa" comenzará a salir de los costados, cintura, caderas, pantorrillas, cara y cuello. Los procesos metabólicos se reordenarán, la dependencia de los carbohidratos disminuirá, es decir, se restaurará el metabolismo de los carbohidratos, sin lo cual es imposible perder peso.
Qué es posible y qué no puede estar en la dieta japonesa 13 días
El esquema nutricional propuesto es una dieta resistente baja en carbohidratos con una fuerte restricción calórica. Se cree que esto es bastante seguro como un ajuste nutricional a corto plazo, ya que las proteínas, un poco de grasa y (en una cantidad limitada) carbohidratos ingresarán al cuerpo. Además, la potencia separada proporciona una alta eficiencia. Descarga el tracto gastrointestinal, ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y limpiar los intestinos, y tiene un buen efecto en los procesos metabólicos.
Lo que puedes comer con una dieta japonesa:
• alimentos proteicos de origen animal, principalmente pescados y mariscos;
• carne magra cocida sin freír en aceite;
• lácteos y productos lácteos;
• huevos;
• verduras en días especiales, y se permite freír en aceite vegetal;
• El aceite vegetal para usar en forma cruda es intercambiable. Es importante que no se pueda freír nada con aceite de linaza;
• En ciertos días, puede disfrutar de una galleta de centeno;
• De las bebidas, tanto el té (cualquiera) como el café son admisibles.
Importante: en la dieta japonesa, no puede reemplazar los productos indicados en la receta con ningún otro (con la excepción de los aceites vegetales, que se usan en cantidades limitadas). Sin embargo, si no puede hacer nada sin sal, puede agregar un poco de sal a la comida.
Comer más de tres veces al día es imposible. Sin bocadillos ni libertades, de lo contrario no se obtendrá el efecto prometido. Es especialmente importante no comer nada que contenga azúcar oculta. Es por eso que no puede agregar salsas compradas o tomar alcohol a su comida. Además, el alcohol contribuye al hecho de que las calorías que ingresan al cuerpo se almacenan en grasas. Es decir, la eficacia de las restricciones de alimentos duros se reduce.
No puede cambiar el orden del menú.: necesita exactamente eso y en esa secuencia, ya que los autores de la dieta japonesa recomiendan 13 días. Es importante prepararse para el comienzo durante al menos tres días: comer menos, eliminar el pan y el azúcar de la dieta, hacer porciones más pequeñas (si es posible, centrarse en 200 g).
Menú de dieta japonesa de 13 días permitido
El último día antes de comenzar la dieta, debe comer menos y, para la cena, prepárese una taza de arroz hervido y la mayor cantidad de vegetales crudos. La sal no se puede eliminar, solo menos sal.
Durante 13 días, es importante no comer en exceso, centrándose en los siguientes volúmenes de alimentos: alimentos sólidos - 200 g por porción, bebidas - 230 ml (puede tomar una taza normal o un vaso estándar). Puedes comer casi todas las frutas, excepto plátanos dulces dulces y uvas. Es mejor cocinar carne, pescado, huevos, pero si se indica en el menú del día, puede freír.
1 dia
• Para el desayuno, solo una taza de café de grano. Si no hay frijoles, puede beber café liofilizado de calidad. Leche, crema, azúcar no se puede agregar.
• Para el almuerzo, prepare una porción de repollo hervido sin sal, en el cual se le permite agregar un poco de aceite (un poco es un postre o una cucharadita). Para el repollo: dos huevos duros y una taza de jugo de tomate o pasta de tomate diluida (sin azúcar).
• Para la cena, cocine un trozo de pescado de mar o de río. Si el pescado hervido parece insípido, puedes freírlo en una cucharada de aceite.
2 dia
• Para el desayuno, prepare una taza de café, agréguele una galleta sin azúcar, pasas y otros aditivos que pesen hasta 17 g.
• Para el almuerzo, cocine un trozo de pescado y coma repollo hervido sazonado con mantequilla como guarnición.
• Para la cena, cocine la carne de res, enfríe, córtela en rodajas finas y coma. El peso de la carne no supera los 100 g. Beba todo con un vaso de kéfir.
3 dias
• Seque un pedazo de pan negro (el peso de la galleta terminada no es más de 20 g), cómelo con café para el desayuno.
• Para el almuerzo, tome calabacín fresco o berenjena, córtelos en rodajas finas y fríalos en aceite en una sartén o parrilla. La cantidad de vegetales fritos no está limitada: puede comer tanto como desee.
• Para la cena, prepare un corte de 200 g de carne magra hervida (carne de res), hierva dos huevos y prepare una ensalada ligera de repollo fresco. Puede llenar la ensalada con una cucharada de linaza o aceite de girasol aromático.
4 dias
• Rallar zanahorias frescas en un rallador fino, sazonar con una cuchara de postre de jugo de limón recién exprimido y comer para el desayuno. Puedes tomar café o té de tu elección.
• Para el almuerzo, hierva el pescado o fríalo en aceite. Beba un vaso de jugo de tomate (sin azúcar) o diluya una pasta espesa de tomate natural y prepare el jugo usted mismo.
• Para la cena, coma 200 g de cualquier fruta permitida: manzanas, peras, duraznos, membrillos, naranjas, suites, pomelo, piña. No puedes mezclar diferentes frutas.
5 dias
• Repita la secuencia y la ración del menú del jueves sin cambiar nada (con la excepción de las frutas, puede comer otra fruta).
6 dias
• Comience el día con una taza de café negro sin azúcar, crema, leche y galletas saladas.
• Para el almuerzo, coma ½ kg de pollo hervido sin piel. Como guarnición, tome la mitad de las zanahorias ralladas y 150 g de repollo fresco. La ensalada se puede sazonar con aceite.
• Para la cena, ralle las zanahorias y cocine dos huevos de gallina.
7 dias
• En lugar de café, beba té verde para el desayuno. Si quiere saborizado, es posible, pero el azúcar está prohibido en cualquier caso.
• Para el almuerzo, coma la porción permitida de carne hervida.
• Para la cena, la opción es: carne hervida con especias, pero sin sal; dos huevos y una ensalada fresca de zanahorias ralladas, pescado hervido (también con especias), frutas en la cantidad permitida. Tienes que tomar la cena con kéfir.
8 días
• Cereal negro y café liofilizado para el desayuno: una taza.
• Para el almuerzo, pollo hervido (medio kilo), ensalada de zanahoria y repollo con aderezo de aceite.
• Para la cena, zanahorias ralladas y dos huevos duros. Puedes agregar aceite a las zanahorias.
9 días
• Para el desayuno, una ensalada de zanahorias finamente ralladas, espolvoreadas con jugo de limón. Té o café según lo deseado.
• Para el almuerzo, una porción de pescado hervido o frito más un vaso de jugo de tomate fresco sin sal.
• Para la cena, se permiten frutas.
10 dias
• Tradicional taza de café vacía para el desayuno.
• Para el almuerzo, una ensalada grande de tres zanahorias finamente ralladas, sazonadas con aceite al gusto, una rebanada de 50 gramos de queso semiduro ligero y un huevo de gallina.
• Para la cena, fruta a su gusto (no exceda la cantidad de la porción permitida).
11 dia
• Una rebanada de pan negro con una taza de café sin azúcar para el desayuno.
• Para el almuerzo, calabacín ilimitado o berenjenas fritas en aceite.
• Para la cena, una ensalada de dos huevos picados, col cruda finamente picada y aderezo de aceite, un trozo de carne de res hervida.
12 días
• Una taza de espresso tradicional con una rebanada de pan integral (25 gramos) o galletas de pan de centeno.
• Para el almuerzo, cocine o fríe una porción de pescado, prepare ensalada de repollo fresca, vierta aceite sobre ella.
• Para la cena, coma carne hervida (100 g) y beba 250 ml de kéfir.
13 días
• Una taza de café negro sin azúcar para el desayuno.
• Para el almuerzo, dos huevos duros, una ensalada de col con aderezo de aceite, un vaso de jugo de pasta de tomate.
• Para la cena, freír o cocinar pescado, no más de 200 gramos. Bebe té negro o verde.
En la mañana del día 14 se completa la dieta. Pero esto no significa que pueda saltar sobre rollos blancos con salchichas y huevos fritos con tocino. Es importante salir de la dieta correctamente. Así es, esto es con la máxima y más importante consolidación a largo plazo del resultado y sin dañar el estómago.
Detalles importantes
Al salir de cualquier dieta, es importante recordar la regla principal: cuánto duró la dieta, el período de salida de la misma debería durar lo mismo. Esto significa que durante al menos 13 días deberá seguir algunas reglas en el comportamiento alimentario:
• No incluya de inmediato todos los alimentos prohibidos en la dieta. El esquema es el siguiente: un día: un producto;
• coma fraccionalmente, es decir, 5-6 veces al día, en pequeñas porciones de no más de 300 g;
• continuar bebiendo agua;
• No coma azúcar. En cambio, puedes comer un poco de fruta seca o una rebanada de chocolate negro oscuro.
Puede repetir la dieta no antes de seis meses después, para que el cuerpo se olvide del estrés. De lo contrario, se puede desarrollar una alteración metabólica y perder peso se volverá problemático. Puede guardar el resultado durante al menos un año y medio, especialmente si practica deportes o al menos realiza una actividad física regular.
