Toda bella mujer sueña con una bella figura esbelta. Los alimentos desempeñan un papel importante en el logro de este objetivo, donde entre la variedad de dietas, las señoritas eligen cada vez más las dietas seguras para perder peso.
Con ellos, uno puede disfrutar de la vida al máximo y corregir la figura, no atormentar al cuerpo con huelgas de hambre, protegerse del desarrollo de consecuencias en forma de gastritis, anemia y otras enfermedades de dietas extremas.
Características clave de una dieta segura
Cualquier nutricionista experimentado dirá que es imposible seleccionar una dieta segura que sea ideal para todos. No será posible predecir de antemano la efectividad de una dieta en particular. Pero hay algunos principios generales que pueden caracterizar métodos efectivos e inofensivos para perder peso.
1. Un cambio brusco en la cantidad de calorías consumidas en una dirección más pequeña - Experimento negativo. Especialmente las personas con obesidad o enfermedades crónicas no deben reducir drásticamente su consumo de calorías. Para calcular la cantidad óptima de calorías, debe calcular la ingesta diaria promedio, y luego la cifra resultante se divide por 2. En siete días, el resultado no puede ser excedido.
2. Harina, dulce y grasa. - Los principales enemigos de un cuerpo delgado. Por lo tanto, primero debe reducir a la mitad su consumo. Después de una semana de dieta, la cantidad diaria de calorías debe reducirse a la mitad nuevamente. Después de otra semana, reduzca la dieta para que sea tres veces menos que al comienzo de la dieta. Los alimentos grasos, dulces y con almidón deben excluirse casi por completo de la dieta.
3. No aparecerán resultados instantáneos en forma de pérdida de peso significativa. El nivel óptimo es de 1-3 kg por semana con una dieta segura. Por lo tanto, en un mes, es posible deshacerse de solo 5-12 kg. Para mantener la salud y eliminar más exceso de peso, debe ser paciente.
4. Si es posible, vale la pena limitar el consumo de saly aumente la cantidad de líquido que bebe. Diariamente se debe consumir no más de 5 g de sal y beber al menos 1,5 litros. agua
5. Deportes solo se beneficiará. No es necesario organizar grandes carreras y maratones completos. Ideal para un programa de pérdida de peso junto con una dieta de voleibol, caminar, nadar, bádminton. Perder peso es necesario no solo con la ayuda de la dieta, sino también con el deporte.
6. Para que no se devuelvan kilos de más, incluso después de suspender la dieta necesitas controlar tu dieta. Los días de ayuno ayudarán a consolidar el resultado logrado en ausencia de las contraindicaciones de un médico y una nutrición adecuada.
El cumplimiento de reglas bastante simples que se aplican a cualquier dieta segura lo ayudará a perder peso y a consolidar el resultado sin dañar la salud.
Alternativas a las dietas seguras para bajar de peso
Hay muchas variedades de dietas seguras. Todos ellos están unidos por el rechazo de los alimentos salados, grasos, fritos, ahumados y almidonados. La lista de alimentos prohibidos incluye comida rápida, alcohol, alimentos preparados, comida enlatada, salsas, refrescos. Los cereales, frutas y verduras, carne hervida, pescado, productos de leche agria se incluyeron en la lista blanca. Ocasionalmente se permite pasta, pero solo sus variedades duras, papas, vino seco en pequeñas cantidades. Asegúrese de beber mucha agua mineral o purificada sin gas, jugos naturales, té verde. Gracias a ellos, el cuerpo recibirá las vitaminas y nutrientes necesarios y no habrá necesidad de comprar un complejo adicional para fortalecer la inmunidad.
Entre las dietas seguras más populares están las siguientes:
1. dieta del plátanoen el cual el exceso de calorías se quema rápida y fácilmente. Solo necesita usar plátanos, puede beberlos con kéfir bajo en grasa. Tal dieta será útil para personas con enfermedades de los vasos sanguíneos, la vesícula biliar, el hígado.
2. Dieta de cuajada - con él, la tasa diaria de un producto dietético saludable es de 500 g. Si es necesario, el menú de cuajada se complementa con kéfir bajo en grasa.
3. dieta búlgara - Una de las formas más suaves para deshacerse de los kilos de más. No existen restricciones alimenticias serias, pero hay una regla para tal dieta. Debe cumplir estrictamente con el mismo menú. Por ejemplo, coma 2 huevos, carne, pan y té verde para el desayuno, coma pescado, pan, una ensalada de verduras y una naranja o una manzana para el almuerzo, y repita la ración del desayuno para la cena. Para el postre, puede comer una ensalada de frutas, excluyendo los plátanos y las uvas de la selección de frutas.
4. Dieta de avena, contribuyendo a la normalización de los procesos metabólicos en el cuerpo y la eliminación de toxinas de él. Con dicha dieta, la dieta diaria consistirá en un plato de avena cocinada en leche para el desayuno, el almuerzo y la cena. Como refrigerio, puede usar frutas, puede beber agua y té verde sin restricciones.
5. Dieta de piña, ya que esta fruta contiene en su composición una sustancia especial: la bromelina, que puede quemar grasa de manera efectiva. La norma máxima es de 2 kg de piñas por día. Puede combinarlos con requesón dietético, carne magra, pan integral.
Dichas dietas están diseñadas para una semana. Durante este tiempo, es posible lograr resultados efectivos sin dañar la salud.
5 mitos comunes sobre las dietas seguras para bajar de peso
Junto con la difusión de noticias sobre la seguridad y la eficacia de ciertas dietas, comenzaron a aparecer mitos comunes y conceptos erróneos sobre ellos. Estos son los principales, después de los cuales no puede lograr transformaciones corporales exitosas:
1. Limite la ingesta diaria de calorías a 1800 y coma cualquier alimento que su alma desee.
Si, por ejemplo, todas las calorías están contenidas en hamburguesas o papas fritas, el exceso de peso nunca desaparecerá. Mucho depende del estilo de vida. Si no quiere limitarse a la comida, entonces el estilo de vida debe ser saturado y deportivo. Entonces el cuerpo no ganará un solo gramo.
2. Puede comer cualquier comida, pero hasta las 6 p.m. (2, 3 horas antes de acostarse, etc.).
De hecho, al estómago no le importa cuánto tiempo ingresan los alimentos. Se trata de su contenido calórico. Puede digerir alimentos ligeros y distribuir sus carbohidratos, grasas y proteínas. Pero un rollo de mantequilla que se come antes de acostarse no se aplica a dichos alimentos y a todos los demás les gusta. Esta es toda la diferencia de creencias, vale la pena distinguirlas correctamente.
3. Para perder peso de manera segura, coma porciones pequeñas pero frecuentes.
Científicamente, el hecho de una mayor efectividad de las comidas frecuentes en comparación con una ración de tres veces no se ha demostrado científicamente. Al mismo tiempo, las "ventanas para quemar grasa" no se abren, el metabolismo no se acelera. La única ventaja es que el estómago se encoge de pequeñas porciones. Por lo tanto, puede comer de la manera más conveniente para usted, sin exceder la norma de calorías diarias. Y aquellos que se mueven más y los queman activamente pierden peso.
4. Es necesario excluir de la dieta las sustancias más dañinas: grasas y carbohidratos.
Sin ninguno de los tres componentes principales: proteínas, grasas y carbohidratos, ningún organismo puede funcionar normalmente. Las grasas, como saben, son dañinas y beneficiosas. Sin nutrientes, no todas las vitaminas pueden ser absorbidas por el cuerpo. Y el rechazo de carbohidratos durante los períodos de entrenamiento está especialmente cargado de pérdida de fuerza, fatiga constante.
5. Hay listas blancas y negras de productos. Si abandonas lo "malo", comes de todo y no molestas al cuerpo con esfuerzo físico, entonces aún puedes perder peso.
Cada dieta individual tiene su propia dieta y las listas correspondientes. Pero incluso con ellos puede encontrar excepciones, por ejemplo, el pan está muy a menudo prohibido, pero a partir de harina integral o de centeno no solo es posible, sino incluso útil. Cualquier producto ingerido en exceso no beneficiará al cuerpo.
La mejor dieta segura: alimentación saludable
Para perder peso efectivamente, no es necesario adherirse a ninguna dieta. Una nutrición adecuada adecuadamente compuesta puede ser para su cuerpo no solo una fuente de armonía, sino también de salud. Sorprende el hecho de que, con una nutrición adecuada, el cuerpo está sintonizado para perder peso psicológicamente, las dietas se asocian con un período de tiempo después del cual supuestamente puede relajarse, y una nutrición adecuada implica un período largo, posiblemente incluso constante. Con él, siempre necesita desayunar, hacer que el menú sea variado para lanzar más vitaminas y nutrientes de varios alimentos al cuerpo, así como limitar al máximo la ingesta de especias y condimentos.
