La dieta de leche agria es muy popular entre aquellos que quieren perder peso.
Esto no es sorprendente, porque los productos permitidos mejoran el metabolismo, eliminan las toxinas del cuerpo y aceleran el proceso de quema de grasa.
Cada uno selecciona la duración del sistema alimentario individualmente: puede organizar un día de ayuno, puede tener una semana de ayuno.
La dieta con productos lácteos fermentados le permite deshacerse de 3-4 kg en 10 días, si sigue las reglas básicas. El resultado final depende del peso inicial de la pérdida de peso.
La esencia de la dieta de leche agria, sus características y ventajas principales.
La esencia del sistema de nutrición es saturar su dieta con alimentos que estimulen el buen funcionamiento del tracto gastrointestinal y limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Como resultado, se observa una mejora en los procesos metabólicos, a partir de la cual se produce la pérdida de peso.
Todos los productos que permite la dieta de los productos lácteos fermentados son ricos en calcio y proteínas. Estos oligoelementos son indispensables para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo. Además de la pérdida de peso, una dieta de leche agria mejora la condición de la piel y el cabello, fortalece la estructura de cada célula.
Las principales ventajas del sistema eléctrico.
1. El menú está diseñado para que una persona no sienta hambre, todos los productos son muy satisfactorios.
2. La masa corporal desaparece muy rápidamente.
3. Todos los platos están preparados con ingredientes rentables, no necesita comprar productos caros.
4. Se recomienda una dieta con productos lácteos fermentados no solo para quienes desean perder peso, sino también durante el embarazo y para enfermedades de los órganos respiratorios de naturaleza infecciosa.
Las deficiencias de la dieta de leche agria no fueron reveladas por médicos y nutricionistas. En algunos casos, se recomienda incluso a aquellos que sufren de úlceras y gastritis. En cualquier caso, se recomienda que antes de cambiar al sistema alimentario, consulte a un médico para organizar adecuadamente su menú.
Las reglas básicas de una dieta de leche agria
A pesar de la gran cantidad de ventajas del sistema de nutrición y su simplicidad, necesita conocer varias reglas para construir una dieta. Si no se siguen, el resultado no será lo que una persona esperaría.
Las reglas de las técnicas de pérdida de peso.
1. Los productos lácteos son mejores para descremar.
2. Es recomendable comer sin bocadillos, estrictamente tres veces durante el día.
3. La dieta debe contener frutas y verduras de temporada.
Productos aprobados para bajar de peso
La dieta de leche agria es una de las más asequibles. La lista de productos permitidos para el sistema alimentario es bastante amplia. La dieta puede incluir:
• contenido de grasa de kéfir de 1%;
• yogurt;
• yogurt natural;
• crema agria;
• leche fermentada al horno;
• queso feta;
• requesón;
• leche.
Al comprar productos lácteos para una dieta, es muy importante estudiar cuidadosamente la composición prescrita en el paquete. El sistema de nutrición implica el uso de alimentos naturales, en los que no existen diversos conservantes y otros aditivos nocivos. Tienes que tener especial cuidado con los yogures. Ahora en la tienda puedes encontrar una gran selección de ellos, solo la composición contiene colorantes, espesantes, azúcar y almidón. Tal producto no es adecuado para hacer dieta. Si no puede encontrar un producto natural en el estante de una tienda, puede preparar yogurt delicioso y saludable en casa.
Para deshacerse del exceso de peso, debe excluir el pan blanco, el chocolate y las bebidas alcohólicas de su menú diario. Es aconsejable olvidarse de un hábito tan malo como fumar, ya que el humo del tabaco obstruye el cuerpo y evita la eliminación de toxinas.
Dieta de leche agria: varias opciones de menú
Hay muchas opciones para una dieta con productos lácteos. La elección depende de cuántos kilogramos quiere perder una persona y su peso inicial.
Opción 1: ración de 3 días
1. mañana. 200 gramos de contenido de grasa de kéfir de 1%.
2. Merienda - una manzana verde.
3. Almuerzo - repita el desayuno.
4. Merienda - manzanas verdes.
5. Cena: una manzana y un vaso de kéfir.
Si durante el día supera la sensación de hambre, puedes satisfacerlo con kéfir.
Opción 2: dieta de 3 días con frutas
El menú diario presentado ayudará a eliminar 4 kilogramos en 3 días.
1. mañana. Un vaso de kéfir con una manzana rallada, también puede agregar una pequeña cantidad de miel y canela para darle sabor.
2. Almuerzo - caldo de verduras.
3. Merienda: ensalada de frutas sazonada con crema agria baja en grasa.
4. Cena 100 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de té débil.
Opción 3: menú de verduras
1. mañana. Dos tostadas hechas de pan integral y 150 gramos de kéfir bajo en grasa.
2. Almuerzo. Un vaso de leche fermentada al horno con ensalada de tomate.
3. Merienda. Dos tostadas y una ensalada con pepino aderezado con crema agria.
4. Cena Un vaso de té verde sin edulcorantes y 100 gramos de requesón.
Opción 4: batidos fermentados
La dieta de los productos lácteos fermentados en forma de cócteles es muy efectiva porque las bebidas prácticamente no contienen calorías. Durante el día, debe beber 1,5 litros de un cóctel preparado de acuerdo con la receta presentada.
Receta paso a paso
1. En un recipiente conveniente, vierta una pequeña cantidad de agua potable y agregue 4 tallos de apio allí.
2. Allí se vierten 150 ml de kéfir bajo en grasa.
3. La masa se muele usando una licuadora hasta que se forme una masa homogénea.
Esta bebida es ideal para un día de ayuno. Lo principal es cocinarlo justo antes de usarlo, ya que le permite usar solo productos frescos.
Opción 5: menú de lácteos y vegetales
La esencia de esta dieta de leche agria es que durante dos semanas debe limitar su dieta solo a leche, crema agria, verduras, frutas y pescado.
Menú del día de muestra
1. mañana. Cualquier fruta y un vaso de leche fresca.
2. Merienda de verduras. Pueden ser pepinos, calabacines, tomates, repollo.
3. Almuerzo. Una rebanada de filete hervido de pescado bajo en grasa y 100 gramos de pasta integral.
4. Segundo bocadillo: una manzana verde y un vaso de kéfir bajo en grasa.
5. Para la cena, es ideal comer una ensalada ligera de vegetales de temporada.
Los menús se pueden ajustar según lo desee según una lista de productos permitidos.
Contraindicaciones de la dieta en productos lácteos fermentados.
El período máximo durante el cual se permite adherirse a dicho sistema de energía es de 10 días. Después de esto, debe tomar un descanso por un mes. Entonces el curso de la pérdida de peso puede repetirse.
A pesar de muchos aspectos positivos, la dieta de los productos lácteos no es adecuada para todas las personas. Hay algunas contraindicaciones que no deben pasarse por alto.
1. Alta acidez del estómago.
2. Enfermedades asociadas con el sistema esquelético. Dolor en las articulaciones, la espalda baja o la espalda.
3. Enfermedades asociadas con el sistema urinario y los riñones.
4. Problemas con la glándula tiroides.
5. Presión arterial baja.
Puntos importantes de nutrición en una dieta de leche agria
1. La dieta es baja en calorías, por lo que no es sorprendente que contenga muy pocos minerales y vitaminas. Si se adhiere al sistema de nutrición por más de 1-2 días, una persona se sentirá débil y muy mal. Si perder peso ha establecido un objetivo claro para perder peso, debe comprar complejos vitamínicos y tomarlos adicionalmente.
2. Como ya se mencionó, las verduras y frutas deben estar presentes en la dieta. En cuanto a las frutas, se recomienda centrarse en las frutas cítricas y excluir las frutas demasiado dulces de la dieta.
3. No debemos olvidarnos del régimen de bebida. Durante el día, el cuerpo humano necesita al menos 1,5 litros de agua pura para la vida normal.
4. La dieta con productos lácteos fermentados debilita el cuerpo, por lo tanto, se debe olvidar temporalmente el fuerte estrés físico y mental. Desde fitness se permiten yoga y pilates, natación. También será útil caminar al aire libre antes de acostarse.
5. Es importante aprender a no comer 3 horas antes de acostarse, esto estresa el estómago. Incluso si durante el día una persona bebe un kéfir, y por la noche no puede resistir la tentación frente al refrigerador, el exceso de peso no desaparecerá.
La dieta de leche agria es una excelente manera de limpiar su cuerpo de toxinas y toxinas y perder peso. Habiendo elegido la dieta óptima para sí mismo, una persona podrá perder peso y encontrar una figura que siempre soñó.
