¿Cómo un mes para perder 10 kg por mes? Esta pregunta atormenta más a menudo el sexo justo en la víspera de la primavera o el verano. Es muy importante hacer el proceso sin problemas y no dañar la salud. Los primeros resultados lo motivarán a continuar manteniendo una dieta y ejercicio. (Alta tecnología está disponible).
Cómo perder peso por 10 kg al mes.
Para perder hasta 10 kg por mes y no causar daños, debe seguir los siguientes consejos:
1. Denegación de productos de harina. En el programa en línea, se recomienda perder peso para no comer por algún tiempo el pan y sus derivados.
2. Rechazo del azúcar y sus derivados. Incluso si tiene un diente dulce, debe limitarse a los alimentos que contienen grandes cantidades de azúcar.
3. Falla de fritos y salados. Estos componentes pueden retener agua en el cuerpo, además de los efectos dañinos en él.
4. Reglas para cena ligera y desayuno abundante. Aquellos a quienes les gusta llenarse por la noche están ganando peso mucho más rápido que aquellos que se niegan a cenar o reemplazarlos con alimentos proteínicos.
5. No beber después de comer. La regla que nos es familiar en la infancia realmente tiene un lugar para estar. Al lavar una u otra comida, estiramos conscientemente el estómago. Como resultado, en el futuro necesitamos comer más calorías de lo habitual. (Tanya Rybakova arrojó hasta 3 kg en una semana).
Cómo perder 10 kg por mes: el verdadero consejo del Dr. Ducane.
Esta dieta tan estricta te ayudará a eliminar no solo los kilos de más de tu cuerpo, sino también las toxinas, mejorar tu piel, uñas y cabello. Está diseñado por un médico profesional y contiene en su menú todos los elementos necesarios para una dieta equilibrada. No volverá al peso anterior y, lo que es más importante, es absolutamente adecuado para todos (incluso una niña de 16 años).
Dieta para adelgazar extremo (menú por un mes)
Para aquellas personas que necesitan con urgencia perder unos cuantos kilos, desarrollaron una dieta de pérdida de peso extrema. Puede seguirlo exactamente o reemplazarlo todos los días con productos similares (preste atención a las recetas de Protasov).
1 semana.
1. Como desayuno, puede comer a su elección: yogur bajo en grasa, un puñado de frutas o nueces. Después de 2 horas, si sientes hambre, puedes comer una manzana. Para el almuerzo se puede cocinar sopa de verduras sin zazharki y grasas, variedades de pescado o carne con poca grasa, ensaladas. Cena - una copa de kéfir.
2 semanas.
Desayuno: queso cottage, productos lácteos bajos en grasa, un puñado de pasas. Almuerzo - Ensalada, pescado o carne al vapor, verduras. Cena - Ensalada De Verduras.
3 semanas.
Desayuno - panes de grano entero, un puñado de frutas secas. Almuerzo - 2 huevos duros, 1 cucharada de cereal sin mantequilla. Cena: queso cottage y un vaso de kéfir bajo en grasa.
4 semanas.
Desayuno - Ensalada verde vegetal con cola de mano. Almuerzo - filete de pollo hervido y ensalada. Cena - 2 manzanas al horno.
Es necesario tener en cuenta el hecho de que para una comida no debe comer más de 300 gramos.
También es necesario tener en cuenta una serie de contraindicaciones que están presentes en esta dieta.
Entre ellos se encuentran:
• Embarazo y lactancia
• Periodo agudo de enfermedad crónica.
• Especialmente mayores de 55 años.
• Niños menores de 16 años.
• Recuperación psico - emocional normal.
Pierde 10 kg al mes - en ejercicio en casa
Para que pueda obtener un resultado rápido, necesita trabajar en la reducción de peso en el complejo. Para esto, vale la pena desarrollar no solo un sistema de nutrición, sino también entrenamientos intensivos, en los que se debe poner énfasis en el ejercicio cardiovascular.
Lo ideal sería que el capacitador participe en la selección de entrenamientos y ejercicios, escribiendo un programa específicamente para usted, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo y la presencia de enfermedades crónicas.
Plan de formación aproximado:
Vale la pena comenzar con un entrenamiento de 15 minutos. Todos los días, aumentar el tiempo a 45-60 minutos. Como calentamiento, puedes saltar sobre una cuerda durante 3-5 minutos.
• Corriendo ¿Cuánto tiempo debe correr? Para deshacerse del exceso de peso, se recomienda comenzar a correr durante 15 minutos. Si usted es un principiante, puede comenzar con una caminata rápida en una caminadora o en un parque regular. Con el tiempo, es necesario aumentar la carga y aumentar el ritmo. 30 minutos al día (mañana o tarde) es suficiente.
• Piernas y glúteos. Los mejores y más probados ejercicios son zancadas y sentadillas. Pero debe comenzar con sentadillas simples, que son las que consumen más energía y son más efectivas para la parte inferior del cuerpo.
• Prensa y vientre. Ejercicios adecuados, tales como torsión, rana, barco. Para hacer esto, necesita recostarse sobre su espalda y levantar el torso, presionando la prensa. Es muy importante controlar los músculos del cuello, es mejor enfocar los ojos en el techo. Si lo hace todo correctamente, sentirá una agradable sensación de ardor en el abdomen.
