En nuestros tiempos difíciles, es difícil conocer a una persona que no tendría problemas con un sueño saludable. Pero, si una persona adulta muestra un deseo y al menos de alguna manera trata de corregir la situación, es más difícil para los niños entender el problema y se oponen activamente.
Los métodos de tal resistencia a menudo dependen de la edad del niño. Por lo tanto, ofrecemos un artículo sobre el tema: cómo conciliar el sueño rápidamente, si no desea dormir en absoluto.
Durante la publicación, daremos consejos tanto a adultos como a niños de diferentes edades, lo que ayudará a resolver este problema, y también proporcionaremos recomendaciones de expertos para padres.
Duerme rápido en 1 minuto
Hay varias maneras en que un adulto puede dormirse y dormir rápidamente. El más famoso se llama "4-7-8". Su ejecución no causa complejidad y en virtud de su simplicidad no causa confianza en muchos.
Sin embargo, los expertos argumentan que todos los temores son en vano: el ejercicio disminuye los ritmos del corazón y la calma y, como resultado, se produce el sueño.
De hecho, puede funcionar como un ligero sedante.
Ejercicio:
1. 4 segundos lentamente, con calma y profundamente inhala.
2. Aguante la respiración durante 7 segundos.
3. Luego exhale muy lentamente a través de la boca, el proceso de exhalación debe durar 8 segundos.
Cómo dormirse en 5 minutos
Los yoguis en su técnica practican ejercicios para respirar de manera correcta y profunda (ejercicios de respiración), así como también aprender a relajar los músculos y el cuerpo. Estos ejercicios servirán como consejos sobre cómo una persona puede quedarse dormida y dormir rápidamente.
Relajación completa, inmersión en buenos y agradables recuerdos, respiración adecuada: esto es lo que una persona realmente necesita para quedarse dormida.
En cuanto a los recuerdos o fantasías, no exagere, no incluya experiencias aquí: la imagen debe ser tranquila y pacífica, por ejemplo, una brisa ligera y descansar sobre el océano.
Cómo no despertar en medio de la noche.
Para evitar despertarse en medio de la noche y dormir bien, los expertos recomiendan eliminar los irritantes, prepararse bien y usar varios métodos probados:
• primer consejo - La ropa de cama y la cama en sí deben ser cómodas y limpias, los expertos creen que la prevalencia de los colores cálidos ayudará a las personas a dormirse fácilmente. Es mejor comenzar a hacer la cama por la mañana y luego, antes de irse a la cama, no necesita verificar si todo está en orden;
• segundo consejo - el aire fresco en una habitación para dormir no solo lo ayuda a quedarse dormido cuando lo necesita, sino también a dormir bien;
• tercer consejo - Una caminata antes de acostarse es la mejor manera de recargar su cuerpo con emociones positivas, preparar su cuerpo y quedarse dormido fácilmente.
Consejos para conciliar el sueño durante el día.
Después del trabajo nocturno, puede quedarse dormido rápidamente durante el día; si no puede dormir, puede probar el método de los servicios de emergencia (consejo de un experto) como ambulancia: necesita relajarse completamente, acostarse boca arriba, cerrar los párpados y levantar la vista en esta posición.
Los expertos creen que tal posición ocular es natural para una persona dormida y, por lo tanto, permitirá alcanzar el resultado deseado (lograr que el sueño se duerma rápidamente).
Cómo dormirse rápidamente si no quiere dormir en casa
Para dormir bien y conciliar el sueño rápidamente, necesita prepararse adecuadamente:
• Los procedimientos de agua agradables antes de acostarse ayudan a relajar el cuerpo, lo que ayuda a dormir y dormir bien;
• Si desea leer antes de acostarse: tome un libro aburrido, le ayudará a dormir bien y fácilmente;
• libere sus pensamientos de las preocupaciones cotidianas, no se recomienda pensar en sus planes para el futuro cercano antes de irse a la cama, para ordenar sus pensamientos al respecto. lo que se ha hecho hoy y lo que no, etc .;
• La mejor manera de desconectarse de la realidad es escuchar su respiración, el consejo de un experto confirma la efectividad de este método.
Cuando el insomnio cómo dormir sin pastillas y consejos de medicamentos
La eficiencia en la lucha contra el insomnio de las pastillas para dormir modernas es indiscutible, pero a menudo tienen efectos secundarios, por ejemplo, es difícil despertarse por la mañana.
Asesoramiento de expertosLa manera de lidiar con este problema se reduce al secreto de nuestras abuelas: antes de acostarse, debe tomar té caliente o leche tibia con dos cucharadas de miel.
Esto ayudará a conciliar el sueño no solo para un adulto, sino también para un niño. El té es mejor beber a base de hierbas: melissa, menta, tomillo, etc. Estas hierbas ayudan a lograr un estado de descanso, calman los trastornos de los nervios leves y le permiten quedarse dormido rápidamente, es decir, Dar un efecto hipnótico.
Cómo dormirse rápidamente si el niño no duerme
Los niños perciben de manera diferente la realidad y sus necesidades. Son más difíciles de dormir. Los consejos en esta versión dependen de la edad del niño, por ejemplo, para los niños en edad preescolar o primaria, es suficiente que los padres incluyan dibujos animados para ellos.
La realidad pintada o de muñeca les ayuda a relajarse, divertirse y sumergirse en su propio mundo de fantasía, lo que les ayuda a dormirse rápida y profundamente, así como a dormir bien (quedarse dormido fácilmente).
Consejos para los padres: trate de seleccionar caricaturas que no molesten su psique infantil, las caricaturas deben ser amables y ligeras, por ejemplo, Luntik, arreglos, etc.
Cómo dormir rápido y profundamente a un niño a los 10, 11 y 12 años
La música ligera ayudará a los niños mayores a quedarse dormidos rápidamente. La música se calma y se relaja, pero el punto importante es que no debe encenderla en voz alta (evitará que se quede dormido), es mejor que sea el fondo.
Hacer ejercicio a lo largo del día también ayudará a que el niño se duerma rápidamente y duerma bien. Y, por supuesto, recuerde que una cena temprana equivale a un sueño rápido.
Esto significa que debe seguir los consejos de los nutricionistas: la última comida debe ser de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Si el niño ya tiene hambre después de esto, ofrézcale yogur ya sea una manzana, las galletas y los pasteles deben ser excluidos. Todos estos consejos ayudarán no solo al niño, sino también a un adulto.
Si todo esto está ausente en la vida de su hijo, debe intentar hacer cambios importantes en el modo de su vida, lo que sacudirá su simplicidad y luego los padres no tendrán problemas con su sueño saludable.
