La mayoría de las mujeres no están satisfechas con su figura, muchas de ellas eligen un método para perder peso como un sistema alimentario duro y agotador en busca de la dieta más efectiva.
Los odiosos kilogramos pueden desaparecer gracias a métodos tan radicales, pero son reemplazados por enfermedades crónicas y problemas de salud en medio de una fuerte pérdida de peso. De hecho, puede perder peso de manera segura con una nutrición adecuada.
Lista de productos de proteínas y carbohidratos para bajar de peso: pérdida de peso con carbohidratos
Por lo general, los conceptos de pérdida de peso y carbohidratos son difíciles de combinar entre sí.
Cualquier persona cuyas dietas se convirtieron en una forma de vida puede decir con seguridad que los alimentos con carbohidratos deben eliminarse del menú.
Además, es necesario negarse a tomarlos tanto durante el período de la dieta como después, para que los kilos de más no puedan volver. Este enfoque es fundamentalmente incorrecto.
El cuerpo igualmente necesita proteínas, grasas y carbohidratos. La falta de uno de los componentes deja una marca notable en el bienestar de una persona por primera vez, y luego se convierte en problemas de salud graves.
La ingesta inadecuada de carbohidratos conduce a trastornos metabólicos, rendimiento reducido y pérdida de fuerza. Como saben, son los carbohidratos los que pueden saturar el cuerpo con energía y mantener el vigor.
Naturalmente, volviendo a los carbohidratos, que en este caso no estamos hablando de dulces, azúcar, pasteles y otros carbohidratos similares.
Ciertamente, de ninguna manera contribuyen a la pérdida de peso. Sin embargo, solo en estos productos la lista de carbohidratos no termina ahí.
Qué carbohidratos se pueden consumir y cuáles se deben excluir por completo de la dieta: una lista de proteínas y productos de carbohidratos para bajar de peso
1. Carbohidratos rápidos - Lo primero que debe ser abandonado. No son adecuados para bajar de peso. Son lo suficientemente fáciles de recordar y excluir de su menú. Estos son dulces, chocolate, pasteles, tortas, galletas, dulces, muffins, palomitas de maíz, leche condensada, dátiles, plátanos, sandías y salsas como la mayonesa y el ketchup. La cerveza también pertenece a los carbohidratos rápidos, por lo que si planeas perder peso de manera seria, entonces olvídate de esta bebida favorita. Como excepción, puede usar estos productos solo en los casos en que haya demasiada diferencia entre las comidas y el hambre ya esté encendida. Especialmente bueno si, por ejemplo, trabajas físicamente. La energía de los carbohidratos se gastará en mantener la fuerza.
2. Carbohidratos complejos o lentos difieren de los rápidos en que ingresan a la sangre lentamente, gradualmente, mientras mantienen una sensación de saciedad por mucho más tiempo. Cuando se consumen carbohidratos complejos, la energía en el cuerpo se desperdicia, no se acumula. Por ejemplo, un plato de gachas le dará sensación de saciedad durante mucho tiempo, gracias a lo cual no comerá demasiado, lo que también afectará positivamente su figura. Los alimentos con carbohidratos lentos deben tomarse por la mañana o por la tarde para recargar su cuerpo con energía durante todo el día, y para la cena es mejor hacer un menú de proteínas bajas en grasas.
La lista de productos útiles para perder peso con el contenido de carbohidratos lentos:
• trigo sarraceno;
• avena;
• arroz blanco y integral;
• cebada;
• frijoles;
• guisantes;
• pan de centeno y salvado;
• pasta: permitida solo a partir de trigo duro;
• espinacas;
• brócoli;
• salvado
El arroz blanco a menudo no se incluye en tales listas, lo cual es bastante incorrecto. Pudo establecerse con éxito como un medio para perder peso, a pesar del alto índice glucémico.
Listado pan Se puede consumir en cantidades limitadas. Después de todo, los productos de harina consisten en levadura y harina.
La mayoría de las frutas y verduras están formadas por carbohidratos rápidos. La fibra natural, que es parte de la composición, ralentiza su absorción por el cuerpo, lo que hace posible protegerlo de las repentinas emisiones de insulina, como es el caso con otros carbohidratos rápidos.
Lista de proteínas y productos de carbohidratos para bajar de peso: la presencia en la dieta de variedades de proteínas
Para las proteínas, también hay una división en 2 grupos: rápido y lento.
Ardillas rápidas absorbido por el cuerpo en el menor tiempo posible, por lo tanto, es el más adecuado para atletas. Para perder peso, debe usar dicha proteína inmediatamente antes de entrenar durante varias horas. La próxima comida no debe ser inmediatamente después del entrenamiento, sino después de 2-3 horas. Entonces el cuerpo tiene la oportunidad de dejar que su acumulación de grasa se consuma.
Ardillas lentas llamado así debido a la baja tasa de absorción en el cuerpo. Su valor calorífico es significativamente más bajo que el del grupo anterior, sin embargo, se consume más energía para su procesamiento. Son proteínas útiles que estimulan la pérdida de peso. Con la ayuda de proteínas lentas, la construcción de masa muscular no funcionará, como gracias a las rápidas, pero contribuirán a la partida de kilos de más.
El representante más común de proteínas lentas es queso cottage. Se absorbe completamente en el cuerpo durante 6-8 horas. Lo principal en el consumo de proteínas lentas es el tiempo de ingesta. Para suministrar aminoácidos a los músculos, debe consumir proteínas por la noche. También es bueno comerlos para aquellos que han estado sin alimentos durante mucho tiempo en un proceso de trabajo. Debido a la duración de la asimilación, no aparecerá una sensación de hambre, pero al mismo tiempo, el cuerpo recibirá elementos traza útiles.
Para perder peso, la proteína también se recomienda para la noche, a saber, tales productos:
• yogur, requesón bajo en grasa, kéfir o leche horneada fermentada: aproximadamente 300-400 ml de productos lácteos y sacian el hambre, y serán útiles para el tracto digestivo;
• queso duro sin grasa;
• pescado, el atún es ideal en este caso;
• puré de humus o garbanzos con especias y aceite;
• la carne de pollo satura rápidamente el cuerpo;
• la soya y los productos de soya son muy útiles;
• nueces: almendras, nueces, pistachos, avellanas, pero no se deje llevar por ellas, la norma óptima es de 35 g;
• bayas;
• frutas, deben excluirse las uvas, así como los plátanos;
• frutos secos, como dátiles, higos, peras: son muy útiles;
• el berenjena y el caviar de calabaza sin pan son apropiados;
• lechuga, zanahorias, aguacates, espinacas, brócoli: de estos productos puede hacer una ensalada sin agregar sal.
Las proteínas animales se absorben mejor en el cuerpo, es decir, los médicos las recomiendan con mayor frecuencia. Pero para evitar la aparición de alergias, es mejor hacer un menú variado.
Lista de productos adelgazantes de proteínas y carbohidratos: dieta basada en proteínas
1. Lo mejor de todo es que el cuerpo percibe y descompone la clara de huevo. Se recomienda comer huevos diariamente, sin exceder la norma de 2 piezas.
2. Un producto útil y necesario es la carne. Puedes cocinar pollo o carne magra al vapor.
3. Puede agregar guarniciones ligeras a la carne, el primer lugar entre los cuales pertenece a la avena. Este producto no solo es muy útil para el cuerpo, es una combinación de proteínas, carbohidratos, con un bajo contenido de grasa y un contenido mínimo de calorías.
Nutrición eficiente con una lista de productos adelgazantes de proteínas y carbohidratos
La lista de productos de proteínas y carbohidratos para bajar de peso debe consistir en aquellos ingredientes que tienen un índice glucémico bajo. Además de este indicador, se debe tener en cuenta la hora del día cuando se planea comer un producto en particular, el grado de actividad física, la duración de los descansos entre comidas. El mismo pan con miel que se come en la mañana antes de un día físicamente difícil es solo una forma de acumular energía.
Para comer adecuadamente y perder peso, debe seguir estas reglas:
1. La introducción de nutrición fraccional o comida de lenguaje simple en pequeñas porciones. En lugar de las tres recepciones prescritas, su número aumenta a 5 veces al día.
2. Rechazo de una dieta que consiste únicamente en alimentos con proteínas. La combinación con otros productos es obligatoria, por ejemplo, con verduras.
3. De las salsas, solo se permite la soya y el limón, el resto de los tabúes en la dieta correcta.
4. Los carbohidratos complejos deben consumirse por la mañana, los alimentos livianos o los carbohidratos nuevamente por la tarde y las proteínas lentas por la tarde.
5. Los ingredientes principales de una dieta equilibrada son pechuga de pollo, ternera hervida, pescado, mariscos (no más de 200 g). El método de preparación es al vapor o al agua. Puede complementar los platos principales con ensaladas o vegetales verdes.
Todos los que quieran perder peso para el Año Nuevo: ¡es hora de comenzar!
