Dieta de huevo - Descripción y principios generales
Ser delgada es el objetivo de muchas chicas. Después de todo, un cuerpo hermoso tonificado es tanto salud como miradas de admiración de los demás. Y si el peso no alcanza el deseado, puede seguir una dieta de huevo. ¿Cómo es ella buena? En primer lugar, los huevos se saturan rápidamente: no es necesario sentir hambre con una dieta de huevo. En segundo lugar, los huevos no son un producto alto en calorías; aproximadamente 80-100 kcal están contenidos en un huevo. En tercer lugar, los huevos son asimilados por el cuerpo en un 98%; en consecuencia, no quedarán toxinas.
También vale la pena señalar que los huevos son muy saludables. Incluirlos en el menú le permite saturar el cuerpo con fósforo, hierro, calcio, potasio, manganeso, zinc y otros oligoelementos necesarios, vitaminas A, K, D, E, vitaminas del grupo B. Hay huevos y niacina en la composición, que proporciona nutrición cerebral.
Sin embargo, la dieta del huevo no es para aquellos que son alérgicos a los huevos. También eleva el nivel de colesterol "malo". En justificación, podemos decir que el colesterol del huevo es el menos dañino, ya que ingresa al cuerpo junto con la lecitina.
Dieta de huevo: ¿qué alimentos puedo comer?
La dieta del huevo es bastante democrática: puede comer muchas verduras y frutas que contienen antioxidantes naturales, así como fibra vegetal. Las verduras (con la excepción de las papas) deben ser hervidas o frescas, pero sin aceite. Puede sazonarlos con condimentos, ajo, cebolla y una pequeña cantidad de sal.
Se permite comer queso bajo en grasa (contenido de grasa no superior al 17%), si se desea, el queso puede reemplazarse con queso cottage bajo en grasa. Está permitido beber té de hierbas o verde.
En general, es aconsejable hacer una dieta variada, entonces la dieta del huevo no se volverá aburrida. Es aconsejable alternar frutas: comer manzanas al día, peras al día siguiente.
Dieta de huevo: qué alimentos no deben consumirse
Durante la dieta de huevo, no se pueden picar platos grasos, mayonesa, crema agria grasa, salchichas y otros alimentos ricos en calorías.
De frutas que no puedes comer: mango, uvas, higos, dátiles y plátanos.
Hay varias opciones para una dieta de huevo, diseñada para diferentes momentos. Damos ejemplos del menú.
Dieta de 4 semanas de huevo
Le permite perder peso en 7-10 kilogramos. Además, el cuerpo durante este tiempo se acostumbra a esa dieta, por lo que no solo puede perder peso, sino también mantenerlo.
Primera semana:
Para el desayuno diario: 2 huevos y 1/2 toronja (naranja).
Lunes
Almuerzo: un tipo de fruta, en cualquier cantidad, pero solo, por ejemplo, en cualquier cantidad de naranjas. También puedes sandía, manzanas, albaricoques, peras, melones y más.
Cena: carne hervida o frita.
Martes
Almuerzo: pollo frito (hervido), que primero se debe quitar de la piel.
Cena: 2 huevos pasados por agua, ensalada (tomate, pepino, pimiento, zanahoria, ensalada), un cuarto de tortilla o tostada, 1 toronja (naranja).
Miercoles
Almuerzo: cualquier cantidad de queso bajo en grasa, tomates, 1 tostada.
Cena: carne hervida (frita).
Jueves
Almuerzo: en cualquier cantidad un tipo de fruta.
Cena: lechuga, carne hervida (frita).
Viernes
Almuerzo: 2 huevos duros, verduras hervidas (opcional: calabacín, frijoles, guisantes, zanahorias).
Cena: pescado frito (hervido), lechuga, 1 toronja (naranja).
Sabado
Almuerzo: en cualquier cantidad un tipo de fruta.
Cena: carne hervida (frita), hojas de ensalada verde.
Domingo
Almuerzo: pollo hervido (frito) sin piel, vegetales hervidos, tomates, 1 toronja (naranja).
Cena: verduras hervidas.
Segunda semana:
Para el desayuno diario: 2 huevos, 1/2 toronja (naranja).
Lunes
Almuerzo: carne hervida (frita), hojas de ensalada verde.
Cena: 2 huevos duros, lechuga, 1 toronja (naranja).
Martes
Almuerzo: carne hervida (frita), hojas de ensalada verde.
Cena: 2 huevos duros, 1 toronja (naranja).
Miercoles
Almuerzo: carne hervida (frita), pepinos.
Cena: 2 huevos duros, 1 toronja (naranja).
Jueves
Almuerzo: 2 huevos duros, cualquier cantidad de queso bajo en grasa, vegetales hervidos.
Cena: 2 huevos duros.
Viernes
Almuerzo: pescado frito (hervido).
Cena: 2 huevos duros.
Sabado
Almuerzo: carne hervida (frita), tomates, 1 toronja (naranja).
Cena: frutas frescas (mandarina, naranja, durazno, melón, manzana).
Domingo
Almuerzo: pollo frito (hervido), previamente pelado, vegetales hervidos, tomates, 1 toronja (naranja).
Cena: pollo frito (hervido), previamente pelado, vegetales hervidos, tomates, 1 toronja (naranja).
Tercera semana:
Lunes
Todo el día, en cualquier momento y en cualquier cantidad, puede comer fruta, a excepción de uvas, dátiles, mangos, higos y plátanos.
Martes
Todo el día puede comer cualquier verdura hervida, preparar ensaladas, solo debe excluir las papas.
Miercoles
Todo el día, a cualquier hora, se permite cualquier verdura hervida, ensaladas preparadas a partir de ellos, cualquier fruta, excepto uvas, dátiles, mangos, higos y plátanos.
Jueves
En cualquier cantidad de pescado frito o hervido, verduras hervidas, en cualquier cantidad ensalada o repollo.
Viernes
Verduras hervidas, carne magra hervida (frita), como opción, pollo.
Sabado y domingo
Todo el día en cualquier cantidad se permite un tipo de fruta. Otro día, una vista diferente.
Cuarta semana:
Los productos se ofrecen durante todo el día, puedes comerlos en cualquier momento.
Lunes
4 pepinos, 3 tomates, 1 tostada,
1/4 de pollo hervido o 4 rebanadas de carne hervida o frita,
1 lata de atún (lavado con agua o sin aceite),
1 toronja o naranja.
Martes
4 pepinos, 3 tomates, 1 tostada,
2 rebanadas de carne hervida (frita) (cantidad máxima - 200 gramos),
Pera o manzana, o toronja, o naranja, o 1 rodaja de melón.
Miercoles
un plato pequeño con verduras hervidas,
1 cucharada de queso blanco bajo en grasa o requesón,
2 pepinos, 2 tomates, 1 tostada,
1 toronja o naranja.
Jueves
pepino, 3 tomates, 1 tostada,
1/2 pollo frito o hervido,
1 toronja o naranja.
Viernes
3 tomates, 1 ensalada,
2 huevos cocidos
1 naranja o pomelo.
Sabado
2 pepinos, 2 tomates, 1 tostada,
2 pechugas de pollo cocido,
yogurt
1/8 kilogramo de queso feta o requesón,
1 toronja o naranja.
Domingo
2 pepinos, 2 tomates, 1 tostada,
un plato pequeño con verduras hervidas,
sin aceite una lata de atún,
1 cucharada de requesón
1 toronja o naranja.
Dieta de huevo de 2 semanas
Esta versión de la dieta de huevo proporciona comidas 3 veces al día: desayuno, luego un segundo desayuno y almuerzo. La última comida es antes de las 18.00. Además, la efectividad de la dieta del huevo dependerá del rigor de su observancia. No puede intercambiar productos por otros; además de tomar un aperitivo, también es imposible.
El primer desayuno durante dos semanas es el mismo: 2 huevos duros, café negro, pomelo.
1 dia
Segundo desayuno: tomate, 2 huevos, té de hierbas.
Almuerzo: toronja, 2 huevos duros, té de hierbas, vinagreta sin aceite.
2 dia
Almuerzo: 2 huevos duros, toronja.
Almuerzo: tomate, un plato de carne magra, ensalada, apio, pepino.
3 dias
Segundo desayuno: 2 huevos duros, té, espinacas.
Almuerzo: 2 huevos duros, repollo, requesón, té de hierbas, remolacha.
4 dias
Segundo desayuno: espinacas, 2 huevos duros, café.
Almuerzo: pescado, café, vinagreta.
5 dias
Segundo desayuno: espinacas, 2 huevos duros, café.
Almuerzo: vinagreta, pescado, café, repollo.
6 dias
Segundo desayuno: cualquier ensalada de frutas.
Almuerzo: apio, filete de res, tomate, ensalada, café, pepino.
7 dias
Segundo desayuno: pollo frío, pomelo, tomate.
Almuerzo: tomate, pollo, zanahorias, café, repollo.
Después de esto, la dieta de la primera semana debe repetirse.
Dieta de huevo y naranja
La variante de 5 días de dicha dieta es bastante simple. Para el desayuno, así como para el almuerzo y la cena, debe comer 2 huevos y 3 naranjas. Si sigue estrictamente estas recomendaciones, puede perder 3 kilogramos. Y primero debe comenzar a comer naranjas: estas frutas pueden estrechar el estómago. Luego comen huevos, llenan el estómago de fibra. Puedes tomar té verde.
Dieta de huevo - Consejos útiles y comentarios
1. Los huevos se absorberán completamente más rápido (una o dos horas) si se hierven suavemente.
2. La bebida debe ser agua limpia 1.5-2 litros, puede reemplazar el agua con té verde. En aras de la variedad, de vez en cuando puede tomar café o té negro sin azúcar.
3. Si se produce estreñimiento, agregue más verduras frescas a la dieta.
4. En un caso extremo, cuando los huevos se aburren, pueden reemplazarse con queso cottage bajo en grasa.
5. Si hay una hambruna en la opción de dieta, diseñada por 4 semanas, se permite tomar un refrigerio con lechuga o pepino fresco.
6. La carne se puede comer sin grasa, a excepción del cordero.
7. De la dieta del huevo necesitas salir correctamente. En particular, limite el sudor a los alimentos que contienen azúcar refinada. No rechaces abruptamente los huevos.
8. No se adhiera a la dieta del huevo para quienes son alérgicos a los huevos o tienen enfermedades crónicas, en particular, el corazón, los riñones y los vasos sanguíneos.
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